Zdravé recepty do krabičky: Na celý týždeň

Krabičková diéta je populárna pri chudnutí. Avšak, jedlo do krabičky si nemusíte pripravovať len ak sa snažíte schudnúť. Jedlo v krabičke vám ušetrí čas a zabezpečí pravidelnú stravu. Inšpirujte sa zdravými receptami do krabičky na celý týždeň.

Snažíte sa schudnúť? Prečítajte si viac o krabičkovej diéte, o ktorej sme vám už písali. V tomto článku vám ale ukážeme, aké zdravé jedlá si do krabičiek môžete pripraviť, aj keď vás diéty a chudnutie nezaujímajú.

Výhody prípravy jedla do krabičiek:

  • Naučíte sa jesť zdravšie.
  • Zvyknete si na pravidelné stravovanie.
  • Pravidelným stravovaním podporíte svoj metabolizmus.
  • Nebudete sa cítiť hladný počas dňa.

Zdravé jedlá, ktoré si pripravíte do krabičiek by mali obsahovať základné dôležité zložky potravy, ktoré vám počas dňa dodajú energiu. Ide najmä o komplexné sacharidy akými je ryža, zemiaky, obilniny či celozrnné cestoviny. Rovnako aj bielkoviny, ktoré môžete získať z mäsa a mliečnych výrobkov alebo aj zo sójových výrobkov či napríklad pohánky alebo quinoi. Základom zdravých jedál by však malo byť dostatočné množstvo rôzneho ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú množstvo vitamínov.

PONDELOK

Raňajky: ovsená kaša s jablkami, orechmi a škoricou

Desiata: orechy

Obed: paradajkovo-cícerové kari 

Olovrant: mrkvový šalát s jablkami

Večera: paradajková polievka s pohánkou 

UTOROK

Raňajky: jablkovo-orechový perník

Desiata: domáci ovsený flapjack 

Obed: kurací steak s hranolkami zo sladkých zemiakov

Olovrant: cottage cheese so zeleninou

Večera: šalát z grilovanej zeleniny 

Do krabičiek si môžete pripraviť aj rôzne chutné a sýte polievky akou je napríklad guľášová polievka alebo boršč.

STREDA

Raňajky: chlieb so zelerovou nátierkou a mrkvou 

Desiata: jablko

Obed: kuracie stehno so špenátom v paradajkovej omáčke 

Olovrant: jablkovo-orechový perník

Večera: tofu scramble eggs 

TIP: Ovsené vločky sú skvelou zdravou potravinou, ktorá sa dá využiť v rôznych receptoch. Vyskúšajte si tieto 3 zaujímavé recepty s ovsenými vločkami.

ŠTVRTOK

Raňajky: avokádový chlieb 

Desiata: orechy

Obed: cestoviny s lososom v smotanovej omáčke

Olovrant: nakrájaná paprika

Večera: marinované tofu na bylinkách 

PIATOK

Raňajky: proteínové lievance 

Desiata: lesné ovocie

Obed: losos s orechovou kôrkou s varenými zemiakmi

Olovrant: domáci ovsený flapjack

Večera: plnená cuketa 

SOBOTA

Raňajky: celozrnný chlieb, vajce na tvrdo a paradajky

Desiata: domáce ovsené flapjack

Obed: losos s bylinkovým maslom a zemiakmi 

Olovrant: nízkotučný tvaroh

Večera: grilovaná cuketa 

NEDEĽA

Raňajky: biely jogurt s müsli a ovocím

Desiata: ovocie podľa vlastnej chuti

Obed: kurča v šampiňónovej omáčke s bulgurom 

Olovrant: nakrájaná mrkva

Večera: cuketová pizza 

Kurací steak so zeleninou

Ingrediencie:

  • 400 g kuracích pŕs
  • 50 g masla
  • ½ čl šalvie
  • ½ čl sušeného tymianu
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 čl citrónovej šťavy
  • soľ
  • čierne korenie

Postup:

V hrnci rozohrejte maslo, pridajte bylinky, prelisovaný cesnak, citrónovú šťavu a korenie. Bylinkové maslo dobre premiešajte. Polovicu nechajte stuhnúť v chladničke a druhou polovicou natrite umyté a vysušené mäso. Mäso opečte na panvici z oboch strán. Hotový kurací steak potrite kúskom stuhnutého bylinkového masla.

Losos s orechovou kôrkou

Ingrediencie:

  • 50 g nasekaných vlašských orechov
  • 1 pl strúhanky
  • ½ pl olivového oleja
  • 1 pl nasekaného kôpru
  • soľ
  • čierne korenie
  • 2 porcie lososa
  • 2 čl dijonskej horčice
  • 2 čl čerstvej citrónovej šťavy

Postup:

V miske zmiešajte orechy, strúhanku, olej a kôpor. Zmes podľa chuti osoľte a okoreňte čiernym korením. Porcie lososa položte kožou dole na plech vyložený papierom na pečenie. Vrch lososa natrite horčicou a posypte orechovou zmesou. Lososa pečte 15 až 20 minút pri 175°C. Upečeného lososa pokvapkajte čerstvou citrónovou šťavou a podávajte so zeleninovým šalátom alebo varenými zemiakmi.

Cestoviny s lososom v smotanovej omáčke

Ingrediencie:

  • 600 g celozrnných cestovín
  • 400 g lososa
  • šťava z citróna
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 200 ml smotany na šľahanie
  • soľ 

Postup:

Celozrnné cestoviny uvarte v osolenej vode podľa návodu na obale. Lososa nakrájajte na tenké plátky a spolu s nakrájaným cesnakom ho opečte na kvapke oleja. Po chvíli lososa zalejte smotanou, pokvapkajte citrónovou šťavou a ochuťte soľou. Do hotovej omáčky primiešajte uvarené cestoviny.

Zdravý jablkovo-orechový perník 

Ingrediencie:

  • 1 jablko
  • 4 vajcia
  • 100 g vlašských orechov 
  • 80 g ovsených vločiek 
  • 1/2 hrnčeka trstinového cukru
  • 2 pl perníkového korenia
  • 1 čl sódy bikarbóny

Postup:

Jablko nastrúhajte a v miske ho zmiešajte s vajíčkami a cukrom. Orechy a ovsené vločky rozmixujte na múku a primiešajte k jablku. Pridajte perníkové korenie, sódu bikarbónu a cesto poriadne premiešajte. Cesto vylejte na plech vyložený papierom na pečenie a pečte 30 minút pri 175°C.

27.11.2019

Získajte zdravý jedálny lístok na mieru ZADARMO

  • Zostavený od nutričnej poradkyne
  • Komplexný jedálny lístok pre vašu osobu
  • Recepty na 7 dní ZADARMO

Chcem jedálniček ZADARMO

Komentáre k článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

 
Chcem jedálniček ZADARMO

2 934 157 doručených jedálnych lístkov, za dve minúty získate váš!

Tip: Viete, že najčastejšie chcú ľudia schudnúť 10 kg?