Do krabičky: rýchle desiaty nie len do školy?

Ak chcete sebe a svojim deťom zaobstarať zdravú stravu, no pri dennom zhone nemáte čas a väčšinou skončíte s jedlom z fast foodu, je čas to zmeniť. Pomôžu vám krabičky.

Krabičková diéta je známou diétou, ktorá vám zjednoduší život a prípadne pomôže zhodiť zopár kíl. Jej podstata je v tom, že vám nutričný špecialista pripraví jedálniček na mieru, ktorý vám vybraná firma bude počas týždňa dovážať. Firmy pritom berú ohľad na cieľ vašej váhy, alergie a taktiež množstvo pohybu, ktoré počas dňa vykonávate.

Ak však nechcete dávať peniaze firmám a jedlo si chcete pre svoje deti a seba pripraviť sami, vyskúšajte využiť krabičky doma. 

Výhody jedla do krabičky

Príprava jednoduchých receptov na zdravú desiatu či olovrant vám zaberie zopár minút. Ak si takto pripravený pokrm dáte do krabičky a dáte ho deťom do školy či vezmete so sebou do práce, vyhnete sa nákupu nezdravých rýchlych jedál. Navyše, ak si jedlo pripravíte na pár dní dopredu, výrazne vám to počas týždňa ušetrí čas.

Aké si jedlo do krabičky pripraviť?

Príprava je veľmi jednoduchá. Vyskúšajte vaše klasické zaužívané recepty, ktoré máte vy a vaše deti radi alebo sa skúste inšpirovať na internete. Pozrite si zopár tipov na rýchle recepty.

Pri príprave nezabúdajte na zásady zdravého stravovania. Zdravá strava by mala byť pestrá a vyvážená. Nezabúdajte na sezónne ovocie a zeleninu ale ani na celozrnné pečivo či na bielkoviny. Bielkoviny získavajte z kvalitného mäsa či strukovín. Čo sa týka zeleniny, v jeseni a zime sa skúste zamerať na koreňovú zeleninu ako je mrkva či zeler ale tiež na recepty z tekvice a zdravej kapusty. Kyslá kapusta patrí medzí veľmi zdravú a tiež aj lacnú zeleninu aj počas zimy.

Recepty

Netrápne sa rozmýšľaním pri nákupe, aj s rovnakými ingredienciami sa dá vyčarovať s malou obmenou zakaždým nové jedlo. Pripravili sme si pre vás pár receptov, ktorými sa pri príprave môžete inšpirovať. 

Tvarohovo-mrkvová nátierka

Takúto zdravú nátierku môžete pripraviť svojim deťom ale aj sebe ako diétnu desiatu.

Ingrediencie:

  • celozrnný chlieb
  • 150 g mäkkého tvarohu
  • 50 g taveného syra
  • 50 g strúhanej mrkvy
  • nasekanú pažítku
  • soľ
  • cesnak

Príprava:

Nátierku si môžete pripraviť v mixéri alebo ručne. Zmiešajte tvaroh, syr a roztlačený cesnak. Mrkvu si nastrúhajte a vyžmýkajte z nej prebytočnú vodu. Potom ju zamiešajte k zmesi. Ochuťte soľou a natierajte. Navrch môžete posypať nasekanú pažítku. 

Pita chlieb s tvarohom

Ingrediencie:

  • celozrnný pita chlieb
  • 1 banán
  • mäkký tvaroh
  • škorica

Postup:

Tvaroh zmiešajte so škoricou a zmesou naplňte pita chlieb. Na nátierku uložte nakrájaný banán. Takto pripravený pita chlieb môžete na pár minút zapiecť alebo vložiť do toustovača.  

Sendvič s arašidovým maslom

Zdravou desiatou či olovrantom môže byť aj sladká pochúťka. Arašidové maslo navyše obsahuje veľmi zdravý tuk a často sa využíva aj na prípravu fit receptov. Skúste si ho ale namiesto kupovania pripraviť sami, vyhnete sa tak zbytočnému cukru.

Ingrediencie:

  • celozrnný sendvič
  • 500 g neochutených arašidov
  • 1 lyžica slnečnicového alebo arašidového oleja
  • 1 lyžica medu
  • ½ lyžičky soli

Postup:

Jednoducho všetko vymiešate v mixéri a natriete na zdravé celozrnné pečivo.

Nepečené orechové tyčinky

Jednoduchý recept na zdravú maškrtu do krabičky. 

Ingrediencie:

  • 100 g vlašských orechov
  • 100 g slnečnicových semienok
  • 50 g ovsených vločiek
  • 1 pl kokosového oleja
  • 100 g kvalitnej horkej čokolády
  • 50 g sušených hrozienok
  • 2 nastrúhané jablká
  • 1 kl škorice

Postup:

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a poriadne rozmixujte. Vznikne vám lepivá hmota. Hmotu natlačte do obdĺžnikovej formy vystlanej papierom na pečenie. Nechajte pár hodín stuhnúť v chladničke a potom nakrájajte na pásiky.

Chutnou desiatou môže byť aj čerstvé či sušené ovocie alebo oriešky. Nezabudnite na kvalitné nerezové krabičky, ktoré sú zdravšie než lacné plastové. 

26.10.2018

Získajte zdravý jedálny lístok na mieru ZADARMO

  • Zostavený od nutričnej poradkyne
  • Komplexný jedálny lístok pre vašu osobu
  • Recepty na 7 dní ZADARMO

Chcem jedálniček ZADARMO

Komentáre k článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

 

Kam ďalej?

Ovocné knedle: Najjednoduchšie a najlepšie recepty

09.11.2018

Sladké knedle v kombinácií s čerstvým ovocím dokážu vytvoriť veľmi chutný obed. Inšpirujte sa zdravými receptami na ich prípravu. Pokračovať v čítaní

Báječné recepty: Papriky ako ich nepoznáte

27.09.2018

Zdravú a farebnú papriku nájdete na pultoch obchodov po celý rok. Môžete si ju dopriať surovú v šalátoch alebo ju zakomponovať do rôznych receptov. Miesto vo vašej kuchyni si určite nájde. Pokračovať v čítaní

Špenát: Na čo je dobrý a v akých receptoch by nemal chýbať?

17.09.2018

Zdravá, chutná a nízkokalorická zelenina, ktorá je navyše dostupná po celý rok. To nie sú jediné dôvody, prečo by ste mali špenát do zaradiť do svojho jedálnička. Pokračovať v čítaní

Omáčky: Naučte sa najlepšie omáčky, nie len k ryži alebo knedli

14.11.2018

Omáčky sú skvelý spôsob, ako oživiť pokrm. Pripravili sme si pre vás zdravé recepty na omáčky, ktoré je dobre poznať. Pokračovať v čítaní

Losos: Najobľúbenejšie recepty, ktoré zvládne každý

30.10.2018

Losos je vďaka svojej dostupnosti a chuti jednou z najobľúbenejších rýb. Pozrite sa, aké má jeho konzumácia výhody pre naše zdravie a ako si ho jednoducho a chutne pripraviť. Pokračovať v čítaní

Chcem jedálniček ZADARMO

2 291 633 doručených jedálnych lístkov, za dve minúty získate váš!

Tip: Viete, že najčastejšie chcú ľudia schudnúť 10 kg?