Quinoa recepty: Dobroty, ktoré si zamilujete

Quinoa patrí k takzvaným superpotravinám. Je chutná, plná živín a dá sa využiť v rôznych receptoch. Inšpirujte sa a vyskúšajte ju sami.

Quinoa je nutrične veľmi kvalitná potravina. Obsahuje komplexné sacharidy a bielkoviny, vďaka ktorým sa považuje za kvalitný zdroj energie. Okrem toho obsahuje vlákninu, vápnik, horčík, železo a vitamíny skupiny B, C a E.

Quinoa neobsahuje lepok a preto je vhodná aj pre ľudí, ktorí trpia celiakiou alebo jeho intoleranciou.

Quinoa príprava

Pred tepelnou úpravou sa odporúča namočiť zrnká quinoy na niekoľko hodín do vody alebo ich aspoň premyť studenou vodou. Quinoa sa varí v pomere 1 diel quinoy a 1,5 až 2 diely vody po dobu približne 15 až 20 minút.

Quinoa recepty

Quinoa má neutrálnu, ľahko orieškovú chuť, vďaka tomu sa hodí ako prílohu k mäsu, zelenine či v iných slaných pokrmoch ale tiež aj s ovocím, orechmi či v rôznych sladkých jedlách. 

Zapekaná quinoa s kuracím mäsom

Jednoduchý recept na hlavné jedlo z quinoy, kuracieho mäsa a zeleniny.

Ingrediencie:

  • 250 g quinoi
  • 50 g celozrnnej múky
  • 250 ml mlieka
  • 240 ml vody
  • 500 ml kuracieho vývaru
  • 500 g kuracích pŕs
  • 500 g mrazenej zeleniny podľa chuti
  • 125g mozzarelly
  • 1 cibuľa
  • 5 strúčikov cesnaku
  • 2 lyžičky soli
  • 2 lyžičky mletej červenej papriky
  • 2 lyžičky oregáno

Postup:

Quinou uvarte. Medzitým v hrnci zmiešajte kurací vývar, 125 ml mlieka a ohrejte na sporáku. V miske zmiešajte zvyšok mlieka s múkou, soľou a korením. Túto zmes vlejte do vývaru s mliekom a za stáleho miešania varte, kým bude zmes jemná a krémová. Takto pripravenú omáčku spolu s uvarenou quinoou a vodou vylejte do nádoby na pečenie.

Kuracie mäso si nakrájajte na rezance a taktiež ho pridajte do nádoby. Pečte pri 200 stupňoch 30 minút. Mrazenú zeleninu podľa vlastného výberu duste približne 3 minúty. Po dopečení quinoy a mäsa k nim podusenú zeleninu primiešajte a na plátky nakrájanú mozzarellu poukladajte na vrch. Pečte ďalších 5 minút, aby sa syr rozpustil.

Fašírky z quinoy

Vďaka vysokému obsahu bielkovín je quinoa obľúbenou potravinou aj vo vegánskom jedálničku. Vyskúšajte tieto vegánske fašírky z quinoy a bielej fazule, ktoré sa skvelo hodia napríklad do domáceho hamburgera.

Ingrediencie:

  • ¾ šálky quinoy
  • 1 mrkva
  • 400 g uvarenej bielej fazule
  • 3 jarné cibuľky
  • 1 pl mletých ľanových semienok
  • ½ hrnčeka strúhanky
  • 1 čl rasce
  • štipka morskej soli

Postup:

Quinou a fazuľu si vopred uvarte. Všetky ingrediencie do mixéra a vymixujte na zmes s kúskami zeleniny, nie hladkú ako krém. Zo zmesi vytvarujte fašírky a dajte ich na 15 minút do mrazničky. Po vytiahnutí ich opečte z každej strany na troške olivového oleja.

Svieži quinoový šalát s kurkumou

Chutný šalát, ktorý si môžete pripraviť napríklad ako rýchlu večeru. Šalát je plný zdravých ingrediencií. Prečítajte si viac o blahodárnych účinkoch kurkumy.

Ingrediencie:


  • 1,5 hrnčeka quinoi
  • 3 hrnčeky vody
  • 1 granátové jablko
  • 50 g kešu orechov
  • 1 červená paprika
  • 1 pl olivového oleja
  • ½ čl kurkumy
  • 1 pl cesnakového korenia
  • 1 čl soli

Postup:

Quinou uvarte vo vode spolu s korením. Medzitým si orechy opražte nasucho na panvici, z granátového jablka vydlabte semienka, červenú papriku očistite a nakrájajte nadrobno. V miske nakoniec zmiešajte uvarenú quinou spolu s ostanými surovinami a pokvapkajte olivovým olejom.

Quinoová kaša s chia semienkami

Quinoa je variabilná potravina, ktorá sa dá jednoducho pridať aj do sladkých pokrmov. Vyskúšajte túto sladkú quinoovú kašu.

Ingrediencie:

  • ½ hrnčeka quinoi
  • 1,5 hrnčeka kokosového mlieka
  • 2 pl chia semienok
  • 2 pl medu (alebo iného sladidla)
  • 1 veľké jablko
  • 1 čl škorice

Postup:

V hrnci zalejte quinou a chia semienka kokosovým olejom. Pridajte škoricu a varte, kým kaša zhustne, približne 12 minút. Po dovarení pridajte do kaše med alebo iné sladidlo podľa chuti a tiež nadrobno nakrájané jablko.

Čokoládový koláč s quinoou

Neviete si predstaviť, že by sa quinoa dala použiť aj ako základ chutného čokoládového koláča? Tak to vás vyvedieme z omylu. Vyskúšajte tento zdravý a sladký dezert.

Ingrediencie:

  • ½ hrnčeka quinoi
  • 2 hrnčeky vody
  • 60 ml rastlinného mlieka
  • 3 vajcia
  • 1 lyžička vanilkového extraktu
  • 125 g kokosového oleja
  • 100 g cukru
  • 65 g kakaa
  • 2 lyžičky prášku do pečiva
  • štipka soli

Postup:

Quinou prepláchnite, zalejte vodou a priveďte k varu. Varte približne 15 minút, potom zlejte a nechajte vychladnúť.

Medzitým si rozšľahajte mlieko, vajce, vanilkový extrakt a kokosový olej. Cukor, kakao, prášok do pečiva a štipku soli dobre premiešajte a pridajte k rozšľahanej tekutej zmesi. Na záver pridajte quinou a dobre premiešajte. Cesto nalejte do formy vyloženej papierom na pečenie a pečte pri 175°C približne 45-55 minút. Či je koláč upečený zistíte tak, že po zapichnutí špáradla by vám malo ostať čisté. Hotový koláč nechajte dobre vychladnúť a môžete podávať.

22.05.2019

Získajte zdravý jedálny lístok na mieru ZADARMO

  • Zostavený od nutričnej poradkyne
  • Komplexný jedálny lístok pre vašu osobu
  • Recepty na 7 dní ZADARMO

Chcem jedálniček ZADARMO

Komentáre k článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

 

Kam ďalej?

Mango: Ovocie, ktoré pomáha pri nespavosti aj nervozite

17.07.2019

Mango je sladké, šťavnaté a navyše veľmi zdravé tropické ovocie. V článku si prečítate viac o jeho blahodárnych účinkoch na naše zdravie a získate aj zopár tipov, ako mango jednoducho zaradiť do svojho jedálnička. Pokračovať v čítaní

Nepečené torty: recepty a inšpirácie pre letné dni

24.07.2019

Pre tých, ktorým sa nechce počas horúcich letných dní zapínať horúcu rúru a piecť, prinášame recepty na jednoduché nepečené torty. Pokračovať v čítaní

Ovsená kaša: Recepty a tipy na báječné raňajky

19.06.2019

Začnite deň chutnými a výživnými raňajkami. Inšpirujte sa receptami a tipmi na ovsenú kašu, vďaka ktorej vám bude každý deň začínať oveľa lepšie. Pokračovať v čítaní

 
Chcem jedálniček ZADARMO

2 792 958 doručených jedálnych lístkov, za dve minúty získate váš!

Tip: Viete, že najčastejšie chcú ľudia schudnúť 10 kg?