CBD olej: Aké má kanabidiol účinky a prečo zvyšuje kvalitu spánku?

Poruchy spánku negatívne ovplyvňujú koncentráciu, produktivitu, emocionálnu pohodu a imunitný systém. Nejeden z nás určite zažil nepríjemnú situáciu, kedy sa musel kvôli spánkovému deficitu dostať na dôležité pracovné strentutie či skúšku totálne bez energie a s kruhmi pod očami. Čo však robiť, ak sa nedostatok spánku stane rutinou? Podľa vedcov môže ľuďom s chronickou nespavosťou pomôcť práve CBD olej.

Približne každý tretí človek na svete trpí nejakou formou nespavosti a jej riziko sa pravidelne zvyšuje s vekom. Zistilo sa, že existuje silná súvislosť medzi nespavosťou a depresiou – konkrétne až 75 % ľudí s poruchami spánku trpí depresívnymi stavmi a naopak. Keďže ide o problém, ktorý ovplyvňuje mnohé oblasti každodenného života, tak je pri ňom ľahké prepadnúť zúfalstvu a siahnuť po jednoduchom riešení – spánkových hormónoch či liekoch z triedy benzodiazepímov.

Takéto jednoduché závery ale rozhodne nie sú pre ľudský organizmus tou najlepšou voľbou; obzvlášť tabletky na spanie bývajú často spájané s rizikom závislosti a množstvom vedľajších účinkov. Niektorí pacienti zistia, že sa pri ich užívaní dočasne vyhnú jednému problému, ale čoskoro sa objaví iný.

Ľudia ktorí majú k svojmu životu o niečo viac uvedomelý prístup a nechcú svoj organizmus zahlcovať zbytočnou chémiou, zasa s víziou dosiahnutia dobrého spánku pristupujú k celkovo rozumnejšej životospráve, poctivo nasledujú zdravý jedálniček a snažia sa svoj rytmus vylepšovať napr. cez kalorické tabuľky, pohyb, rôzne pokusy s ketotickým metabolizmom a konzumáciou zdravých rastlinných tukov (napr. avokádo) i dômyselnou suplementáciou vitamínov.

Všetky tieto riešenia majú nepochybné benefity, no napriek tomu môže niekedy byť stres spôsobujúci nespavosť tak veľmi komplexný, že skrátka nie sú dostatočne účinnou alternatívou.

Najefektívnejší hack tohto problému by mohol predstavovať práve CBD olej získaný z konope, z ktorého sa ďalej vyrábajú napr. CBD kvapky a rozličné CBD extrakty.

CBD olej: zázračný výrobok z ríše kanabinoidov dostupný už aj na Slovensku

Kanabidiol, známy aj ako CBD, je jednou z viac ako 140 zlúčenín obsiahnutých v rastline konope, ktoré sú súhrnne nazývané fytokanabinoidy. Najznámejším z nich je nepochybne THC, ktoré vyvoláva psychoaktívne účinky.

Okrem THC sa však v konope nachádza aj veľa fytokanabinoidov bez akýchkoľvek psychoaktívnych vlastností, pričom mnohé z nich majú preukázateľné liečebné účinky.

Jedným z nich je práve CBD, ktoré sa využíva ako ingrediencia v kozmetických prípravkoch, doplnkoch stravy, liekoch a predovšetkým ako hlavná účinná látka rovnomenného oleja. Takzvaný „širokospektrálny CBD olej“ obsahuje množstvo ďalších cenných látok (napr. esenciálne mastné kyseliny, terpény, steroly a flavonoidy) a neobsahuje pritom žiadne THC.

Ako je na tom trh s CBD na Slovensku a v Strednej Európe?

Žiaden strach. CBD na Slovensku je možné legálne kúpiť od 1. mája roku 2020, v Českej republike je legálne už dlhšie a v Rakúsku sa dokonca dajú nájsť aj obchody špecializované výlučne na CBD kvapky a CBD extrakty. Práve u našich západných susedov sa s ním môžeme bez problémov stretnúť aj na benzínových pumpách a v drogériách.

Každopádne, biznis s kanabidiolovými výrobkami sa na Slovensku pomaly a postupne rozbieha, no napriek tomu je dobre pozorovateľné, ako sa CBD výrobky v rámci narastajúceho dopytu dostávajú z eshopov cez obchody so zdravou výživou a kozmetikou až do bežných drogérií a potravín.

CBD kvapky na spanie – čo hovoria štúdie?

Ľudské telo produkuje vlastné kanabinoidy (endokanabinoidy), ktoré pôsobia na špecifické receptory v mozgu a v centrálnom nervovom systéme. Jedná sa o takzvaný endokanabinoidný systém, s ktorým však môžu okrem molekúl vlastných kanabinoidov interagovať aj fytokanabinoidy, ktoré človek externe užije. Vďaka tomu je napr. možné, že vie ľudské telo spracovať a využiť extrahované CBD.

Výskumov venujúcim sa korelácii CBD oleja a dobrého spánku zatiaľ nie je nejak významne veľa, no z dostupných zdrojov sa dá vyvodiť, že táto látka má veľký potenciál pre zvýšenie kvality spánku u ľudí trpiacich chronickou nespavosťou (insomniou). Najlepšie výsledky v obore vzťahu CBD oleja a dobrého spánku vykazujú nasledujúce štúdie.

1 Štúdia vzťahu spánku a CBD

V štúdii z roku 2018 uverejnenej švajčiarskym časopisom Medicines bolo po obdobie dvoch rokov sledovaných celkom 409 pacientov s problémami so spánkom. Výskum zistil, že aplikácia CBD spôsobila takmer 30 percentné zlepšenie pri liečbe ťažkostí súvisiacich so spánkom.

2 Účinky kanabidiolu na insomniu a úzkosť

Ďalšia štúdia publikovaná časopisom The Permanente Journal v roku 2019 sa zaoberala účinkami kanabidiolu (CBD) na úzkosť a spánok. Celkovo sa jej zúčastnilo 72 kandidátov, ktorí potvrdili problémy s nespavosťou alebo úzkosťou.

Na konci mesiaca sa u 48 pacientov (66,7 %) zlepšil spánok a u 57 pacientov (79,2 %) sa zmiernila úzkosť. Autori štúdie uvádzajú, že CBD bolo znášané oveľa lepšie, ako je to zvyčajne v prípade bežne predpisovaných liekov. Výsledky potvrdzujú terapeutický potenciál kanabidiolu pri liečbe nespavosti a úzkostných porúch; zmiernenie úzkosti je zjavne spojené so zlepšením kvality spánku, čo potvrdzujú aj samotní používatelia na základe vlastných skúseností.

3 Výskum účinnosti CBD oleja na poli PTSD

Účastníkom nasledujúcej štúdie z roku 2016 bolo 10-ročné dievča trpiace posttraumatickou stresovou poruchou, skrátene PTSD. Príčinou jej ochorenia bolo sexuálne zneužívanie, ktorému bola vystavená vo veľmi mladom veku. Dievča vyskúšalo viacero liekov, ale len s malým účinkom; navyše sa u nej vyskytlo niekoľko závažných vedľajších účinkov.

Počas trvania experimentu neboli dievčaťu predpísané štandardné lieky, takže celková liečba zahŕňala len výživové doplnky a CBD olej.V priebehu piatich mesiacov sa jej spánok neustále zlepšoval, zatiaľ čo jej úzkosť sa súbežne znižovala. Na konci štúdie bola schopná spať vo svojej izbe bez prítomnosti inej osoby a v škole a na verejnosti bola menej úzkostlivá ako na začiatku.

V závere štúdie autori uvádzajú: „Podľa našich skúseností sa zdá, že tento doplnok (CBD) podávaný v dávkach 12 mg až 25 mg raz denne prináša úľavu od kľúčových symptómov s minimálnymi vedľajšími účinkami. Náš pacient nehlásil absolútne žiadne problémy spojené s užívaním CBD.“

Bonus – synergia CBD oleja a omega 3 mastných kyselín pre čo najefektívnejší spánok

Keďže sú endokanabinoidy vyrábané z lipidov, na ich produkciu sú potrebné omega-6 a omega-3 mastné kyseliny. Omega 3 sú pritom samozrejme dôležité nielen pre tvorbu endokanabinoidov, ale plnia aj nespočet ďalších užitočných funkcií v bunkách.

Bez správnej koncentrácie kyselín omega 3, ktoré sa dajú v tele udržať prostredníctvom komplexne zdravého jedálnička alebo doplnkov víživy, ľudské somatické bunky skrátka nebudú vytvárať správne množstvá endokanabinoidov. To môže mať na organizmus rozličné negatívne účinky, nakoľko sa v dôsledku toho nebudú môcť aktivovať mnohé bunkové receptory.

Existuje niekoľko vedeckých dôkazov, že pri užívaní omega 3 mastných kyselín sa razantne zvyšuje účinnosť CBD (keďže CBD pôsobí na endokanabinoidné receptory, určite bude účinkovať lepšie, keď bude môcť interagovať s viacerými receptormi).

Okrem toho sú tieto dva doplnky výživy nositeľmi mnohých rovnakých výhod, akými sú napr. lepšia produkcia neurotransmiteru serotonínu a zlepšenie spánkového cyklu. To zasa môže prispieť k silnej synergii oboch doplnkov.

Vyhľadanie osobných skúseností je skvelý spôsob, ako zistiť, aké presné má CBD olej a omega 3 účinky. Referencie používateľov ľahko nájdete na webových stránkach, ako je napríklad Reddit, kde ľudia pravidelne diskutujú o svojich skúsenostiach.

Väčšina používateľov uviedla, že užívanie omega 3 aj CBD zlepšilo kvalitu ich života tým, že zmiernilo príznaky zdravotných ťažkostí, na ktoré napr. užívali samotný CBD olej.

Pravdepodobne na to má vplyv aj skutočnosť, že účinky CBD oleja sa prejavujú po oveľa kratšej dobe užívania ako účinky kapsúl (napríklad kapsúl s krilovým olejom), či potravín obsahujúcich omega 3.

Celkovo je teda možné povedať, že pri súčasnej koznumácii týchto dvoch produktov budete pravdepodobne pociťovať silnejšie účinky a rýchlejšie nastupujúce benefity týchto látok, ako keby ste ich užívali samostatne.

Čo si môže z výsledkov štúdií odniesť bežný užívateľ?

Ohľadom témy CBD oleja existuje množstvo ďalších rozličných štúdii a výskumov, ktoré sa zaoberajú nielen chronickou nespavosťou, ale aj účinkami kanabidiolu na zdravých ľuďoch, mikrodávkovaním, či jeho synergiou s omega 3 mastnými kyselinami, alebo s rastlinnými tukmi (napr. avokádo).

V októbri roku 2021 bol navyše CBD olej uznávaným časopisom The Guardian spolu s potravinami ako sú špenát a fazuľka Mucuna Pruriens zaradený medzi najlepšie superpotraviny zabraňujúce vzniku rakoviny. Práve špenát a CBD vykazovali v štúdii rovnako dobré výsledky aj v prípade prevencie obezity.

Je preto pochopiteľné, že čoraz viac ľudí sa na CBD kvôli jeho všestrannosti a popularite obracia ako na účinnú záruku dobrého spánku.

Vedci zatiaľ robia malý výskum princípu, ktorý stojí za zlepšením spánkového cyklu CBD. Významnú úlohu pochopiteľne zohráva jeho interakcia s endokanabinoidným systémom, ktorý sa podieľa na správnom fungovaní mnohých procesov a úplnej rovnováhe organizmu na bunkovej úrovni.

Pri čo najefektívnejšom metabolizovaní CBD sa vo vedeckých kruhoch navyše veľmi zdôrazňuje komplexne zdravá životospráva súvisiaca predovšetkým s dostatkom pohybu a konzumáciou zdravých tukov.

Vyvstáva otázka, či kvalitný spánok môže byť sprievodným javom zlepšenia mnohých iných telesných funkcií v dôsledku CBD. Nadchádzajúci výskum určite prinesie odpoveď, ale nech už je princíp akýkoľvek, podstatné je, že kanabidiol funguje.

Ako dávkovať CBD olej?

Podľa vyššie spomenutých štúdii môže CBD olej nepochybne pomôcť pri zmiernení ťažkostí súvisiacich so spánkom aj v relatívne malých množstvách. Výskumy zamerané na používanie konopných extraktov naznačujú, že denná spotreba CBD sa môže pohybovať od 5 do 200 mg, niektoré dokonca uvádzajú aj dávku okolo 300 mg.

Dávkovanie však nepochybne závisí od mnohých faktorov, odlišných u každého jednotlivca (fyziológia a BMI, zdravotný stav, stravovanie, biorytmus, životný štýl, vedenie osobných kalorických tabuliek a pod.). Práve preto sa vždy odporúča začínať s menším množstvom CBD oleja a dávku postupne zvyšovať, až kým sa nedosiahne požadovaný účinok.

Pred použitím CBD oleja je určite vhodné sa najskôr poradiť s lekárom, aby sa nastavilo správne dávkovanie.

Účinky CBDHmotnosť človeka
15-30 kg
Hmotnosť človeka
30-50 kg
Hmotnosť človeka
50-80 kg
Hmotnosť človeka
80-115 kg
Veľmi mierne2 až 4 mg4 až 10 mg8 až 12 mg12 až 16 mg
Mierne4 až 8 mg8 až 12 mg12 až 22 mg22 až 32 mg
Stredné6 až 10 mg10 až 18 mg8 až 30 mg30 až 44 mg
Silné8 až 12 mg12 až 22 mg22 až 40 mg40 až 56 mg
Veľmi silné10 až 16 mg16 až 28 mg28 až 48 mg48 až 68 mg
Minimálna odporúčaná dávka CBD oleja vzhľadom na hmotnosť človeka

Je užívanie CBD oleja bezpečné aj vo vysokých dávkach?

Ako už bolo spomenuté, dávku CBD je možné ľubovoľne navyšovať na základe potrieb daného pacienta. Nie je pritom potrebné sa obávať, že by v nejaký moment došlo k zvýšeniu toxicity a predávkovania.

Efektom pravidelne vysokých dávok sa napokon zaoberala aj štúdia z roku 2018, počas ktorej bolo pacientom podávané CBD šesť dní v kuse v dávkach 1500 až 6000 mg. Štúdia názorne demonštrovala bezpečnosť CBD vo všetkých dávkach.

Stále však netreba zabúdať na to, že v prípade užívania čohokoľvek platí všeobecne platný vzorec „menej je niekedy viac“. Áno, je síce pravda, že zbytočným nadužívaním si človek neprivodí prakticky žiadne zdravotné riziká, no na druhej strane si poriadne prevetrá peňaženku.

Tak ako sa nič nepokazí vedením nutričných zápiskov skrz kalorické tabuľky, tak sa nič nepokazí ani tabuľkovaním si svojho príjmu CBD.

Na čo si dať pozor pri výbere CBD oleja?

Kvalita CBD oleja je nepochybne rovnako dôležitá ako jeho aplikované množstvo a práve preto si treba dať obzvlášť veľký pozor pri výbere produktu.

Nekvalitné CBD kvapky totiž môžu byť omnoho bežnejšie, než sa na prvý pohľad môže zdať. V analýze z roku 2017 sa dokonca zistilo, že až 30 z 84 CBD výrobkov malo menší obsah CBD ako jeho výrobcovia deklarovali a len 31 % produktov malo také množtvo CBD, aké bolo uvedené na obale. Navyše, 18 z 84 produktov obsahovalo aj THC, čo môže byť pre potenciálneho atléta hotovou pohromou.

Ak teda máte záujem zaobstarať si váš prvý CBD olej, sledovaním reputačného systému, recenzií a transparentnosti výrobku sa rozhodne nič nepokazí.

    Chcete dostávať zaujímavé jedálničky do mailu?


    © COPYRIGHT 2022 pestrý jedálniček. ALL RIGHTS RESERVED.