Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je, jednoducho povedané, hodnota vyjadrujúca koľko ľudské telo za deň spáli kalórií v prípade, že nie je vyvíjaná žiadna telesná aktivita. Najnižšie hodnoty dosahuje telo v spánku. Priemerné hodnoty BMR sú u žien 6 300 kJ za deň, u mužov 7 000 kJ za deň.


Ten, kto pozná hodnotu svojho bazálneho metabolizmu, môže zostaviť svoj jedálniček tak, aby presne vyhovoval zámeru schudnúť. Výpočet bazálneho metabolizmu je rozdielny pre ženy a pre mužov.

  • Ženy: (1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnosť v kg) – (4,67 x vek) a pripočítajte 655 = bazálny metabolizmus
  • Muži: (5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnosť v kg) – (6,7 x vek) a pripočítajte 66 = bazálny metabolizmus

Na internete existujú kalkulačky, ktoré po zadaní príslušných hodnôt vypočítajú všetko za vás. Bazálny metabolizmus a chudnutie spolu úzko súvisia. Ak telo spaľuje viac, je chudnutie jednoduchšie.

Pre zrýchlenie bazálneho metabolizmu je dôležitý dostatočný prísun bielkovín v strave a pohybová aktivita. Pri hladovaní sa bazálny metabolizmus spomaľuje. Výpočet hodnoty bazálneho metabolizmu je len orientačný, rovnako ako BMI index.

Získajte zdravý jedálny lístok na mieru ZADARMO

  • Zostavený od nutričnej poradkyne
  • Komplexný jedálny lístok pre vašu osobu
  • Recepty na 7 dní ZADARMO

Chcem jedálniček ZADARMO

Chcem jedálniček ZADARMO

2 308 282 doručených jedálnych lístkov, za dve minúty získate váš!

Tip: Viete, že najčastejšie chcú ľudia schudnúť 10 kg?