Poriadna dovolenka dokáže zázraky. Zníži mieru stresu a hodí nás do pohody. Dokáže však aj pekne rozhodiť náš zdravý životný štýl a cvičebný plán. Dokonca aj najúspešnejší športovci majú problém vydržať v predpripravenom programe keď sú ďaleko od domova. Možno si aj zabalia potrebné cvičebné náradie, no to ostane v kufri až dokým ho nevybalia doma.

Ak nechcete, aby aj vaša dovolenka dopadla podobne, pokračujte v čítaní. Cestovanie nemusí prerušiť alebo viesť k úplnému upusteniu od vášho zdravého režimu. Stále môžete cvičiť aj keď nie ste v mieste či krajine svojho bydliska. Nezáleží na tom, či ste na slnečnej španielskej pláži alebo v Alpách, uržať sa vo forme môžete s pomocou jednoduchých cvikov vo vašej hotelovej izbe.

1. Buďte realistický

Počas vašej vysnívanej dovolenky sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepodarí cvičiť tak ako ste zvyknutý v bežné dni. Je to v poriadku, vaše telo aj myseľ si zasluhuje oddych. Dovolenkové cvičenie môžete považovať za úspešné, ak splníte aspoň 50% z vášho obvyklého plánu. Ak aj sa vám nebude chcieť cvičiť, aj najmenšia telesná aktivita pomôže vášmu telu aby nevyšlo z cviku.

[locked]

2. Plánujte dopredu

Predtým než odídete, pokúste sa nájsť dostatočné informácie o vašom ubytovaní. Čoraz viac hotelov disponuje špeciálnými miestnosťami na cvičenie pre svojich hostí so všetkým potrebným vybavením. Informujte sa takisto o možných priľahlých parkoch či cestách, kde by ste mohli stihnúť rýchle kardio či ľahký workout.

3. Preskúmajte lokálne fitness centrá

Ak zostávate v hoteli, ktorý k vášmu ubytovaniu neposkytuje možnosť pravidelného cvičenia nezúfajte. Skúste sa v mieste vášho ubytovania porozhliadnuť po fitness centre. Väčšina fitness centier ponúka možnosť kúpy vstupného len na deň, či na niekoľko hodín za minimálne poplatky. Návšteva lokálného fitness centrá môže byť aj kultúrny zážitok, môžete porovnať vybavenie a schopnosť postarať sa o zákazníka u nás a v zahraničí.

4. Zbaľte si gumu na cvičenie

Ak ešte nepoužívate gumu na cvičenie, je najlepšia príležitosť začať. Guma na cvičenie /link na gumu/ je skvelým pomocníkom k poriadnemu precvičeniu vašich svalov a zároveň vám v dovolenkovom kufri zaberie len minimum miesta. Perfektne vám poslúži aj v prípade, že plánujete ísť dovolenkovať na odľahlé miesto a cvičenie vo fitness centre teda nepripadá do úvahy. Takto si aj zo svojej izby vytvoríte provizórne fitko.

5. Neobmedzujte sa v lokálnej kuchyni

To posledné, čo by ste mali riešiť na dovolenke sú obavy z vyskúšania exotických jedál pre ich vysokú kalorickú hodnotu. Určite vyskúšajte všetky lokálne pokrmy a nepozerajte sa na ich energetické údaje. Avšak snažte sa všetky pokrmy zaradiť do vášho obvyklého kalorického príjmu. Ak si zjedené množstvo kalórií nepočítate, dbajte na to, aby ste sa neprejedali. Pri prípadnom zvýšenom príjme odporúčame aj zvýšený kalorický výdaj.

6. Buďte kreatívny

Využite nové prostredie počas dovolenky a zacvičte si v novom prostredí. Práve dovolenka môže byť jedinečná príležitosť ako cvičiť unikátnou a zároveň zábavnou cestou. Prerušte starú nudnú rutinu, ktorú cvičíte stále dookola. Vyskúšajte byciklovanie, turistiku, vodné lyže či plážový volejbal. Na udržanie sa vo forme nemusíte cvičiť len vo fitku. Vonku je krásne, využite to.

7. Svoje cvičebné plány si vyskúšajte doma

Ak plánujete cvičiť aj počas dovolenky, všetky pripravené workouty si najprv odcvičte doma na nečisto. Nové cviky a nový cvičebný plán si vyžaduje čas a prípravu. Nezabúdajte, že na dovolenku ste si prišli oddýchnuť. Zbytočne cvičenie nepripravujte príliš ťažké, aby vás jeho nedokončenie nepriviedlo k sklamaniu a k rozladenej nálade. Ideálne je ak svoj ľahký workout podporíte vonkajšími aktivitami alebo športom.

8. Pripravte si zdravé občerstvenie

Ak vaša cesta zahŕňa niekoľkohodinové cestovanie, pripravte si zdravú desiatu už u vás doma. S pripraveným jedlom nebudete odkázaný na fast foody po ceste, rôzne bagety na pumpách alebo predražené jedlo na letiskách. Dobrý nápad je aj zabaliť si proteín na prípravu proteínových šejkov alebo proteínové tyčinky, ktoré spoľahlivo doplnia potrebné bielkoviny, ktorých potom nemusíte tak veľa prijať v strave.

9. Nezabudnite na aktivity vo vode

Ak ste sa vybrali tento rok niekde na slnečnú pláž južných krajín, nezabudnite sa poriadne vyšantiť v teplej vode. Či už to bude v bazéne na hoteli či v slanej morskej vode. Plávanie posilňuje celé telo, tak sa uistite, že ak chcete ostať fit aj počas letného oddychu, budete vo vode aktívny. Môžete napríklad každú hodinu či dve si dať 4-5 dĺžok alebo 10 minút plávania.

10. Oblečte sa podľa počasia

Na správne cvičenie treba byť adekvátne oblečený /link cvičenie v teple/. V teple sa všeobecne viac potíme a máme menšiu energiu. Ak teda idete do teplých krajín, nezabudnite si zbaliť letné športové oblečenie. Nejaké tielko a šortky z materiálu, čo dobre odvádza pot budú stačiť. Na juhu sú teploty počas leta vysoké aj cez noc, preto letné športové oblečenie budete určite potrebovať.

Toto bolo 10 odporúčaní pre vás, ako počas dovolenky nepribrať a nestratiť svaly. Pokiaľ sa aj váša váha zakolíše, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Týždeň alebo dva nemôžu pokaziť vaše dlhodobé snaženie sa o zdravý životný štýl a skvelú postavu. Tak hurá na dovolenku!

The post 10 tipov ako zostať fit aj na dovolenke appeared first on Pestrý Jedálniček.

Prenasleduje vás chuť na niečo sladké. Len čo jej podľahnete, je koniec. „Len štvorček čokolády,“ prehovárate sa, ale nakoniec je z toho celá tabuľka. A tým ale nájazd na špajzu alebo chladničku nekončí. Hodia sa napríklad aj sušienky alebo niečo ďalšie – čokoľvek, čo sa nájde.

Lenže keď s jedlom skončíte, cítite sa vinní. „Zase som urobil/a niečo, čo som nechcel/a,“ hovoríte a sľubujete, že už nikdy. Ale za čas vás prepadne niečo podobné. Ako sa z tohto nepríjemného kolotoča prejedania vyslobodiť?

Prejedanie začína v hlave

Niekto možno povie: „Tak sa postráž a nejedz.“ Lenže to nie je tak jednoduché, ako sa to povie. Odborníci tomuto stavu hovoria záchvatové prejedanie. V podstate ho porovnávajú s inými závislosťami. Niekto v strese alebo emočnom vypätí siahne po cigarete, iný po poháriku alkoholu alebo dokonca droge. Sú ľudia, ktorí siahajú po jedle.

Mechanizmus pôsobenia je rovnaký. Jedlo podobne ako cigareta pomôže aspoň na malú chvíľu zabudnúť na to, čo vás práve trápi. V mozgu sa totiž vytvorí hormón serotonín, nazývaný tiež ako hormón šťastia. Dlhodobo je ale záchvatové prejedanie problémom. Samozrejme pri ňom pribúdajú kilogramy.

Problémy takzvaného emocionálneho prejedania môžu prerásť aj v závažnejšie poruchy príjmu potravy. Napríklad bulímiu, ktorá spočíva v tom, že zjete veľa jedla a následne ho vylúčite buď vracaním, alebo preháňadlami. Potom už sa väčšinou nezaobídete bez lekárskej pomoci odborníkov. Tiež je problém, keď vaše pocity viny z toho, koľko čoho ste zase zjedli, začnú prevažovať nad zdravým zhodnotením situácie. Potom ste na ceste dostať sa do pasce.

Na druhú stranu, keď sa raz niekde prejete, neznamená to ešte, že trpíte záchvatovým prejedaním. Ani každoročné vianočné prejedanie však nie je žiadnou výhrou. Vianočné prejedanie je ten najhorší vianočný zlozvyk, ktorý často odštartuje situácie záchvatového prejedania. Ak k týmto situáciám dochádza opakovane a vás táto situácia trápi, je najvyšší čas začať niečo robiť.

Zdravý a pestrý jedálniček je základ

Ak svoj problém vnímate už od začiatku a pokúšate sa s ním bojovať, vysporiadať sa s ním, ste na najlepšej ceste naozaj uspieť. Byť si vedomý svojho problému a chcieť s ním skoncovať – už to je veľký úspech. Ako bojovať s prejedaním? Alfou a omegou by mal byť pestrý jedálniček.

Ak si neviete rady, ako ho zostaviť, poraďte sa s odborníkmi. Musíte mať správny trojpomer sacharidov, bielkovín a tukov, nezabúdať na dostatok vlákniny, minerálov a vitamínov. Ak budete mať správne zostavený jedálniček s dostatkom všetkých výživných zložiek, budete nasýtení. Nebudete trpieť hladom. Dôležité je pri zostavovaní jedálnička nielen zloženie potravy. Predovšetkým si musíte na jedle pochutnať. Iba tak sa budete cítiť nasýtení po všetkých stránkach.

Jedlo ako relax

Učte sa si jedlo užívať. Neponáhľať, nehltať potravu, ale príjemne si ju vychutnať. Doprajte si na jedlo dostatok času, a to aj vo chvíli, keď máte pocit, že vám napríklad pracovné povinnosti prerastajú cez hlavu. Ideálne je, keď môžete odísť z kancelárie, z miesta pracoviska. Vyčistíte si hlavu, prídete na iné myšlienky. Zamestnajte sa v takej chvíli len jedlom, na nič iné nemyslite.

Okrem toho, že vás jedlo v inom prostredí osvieži a lepšie naladí, ľahšie tiež spoznáte, kedy máte dosť. Keď budete napríklad v kancelárii jednou rukou niečo dávať do úst a hltať a druhou rukou písať na klávesnici, nerozoznáte hranicu, keď už ste plní. Budete sa potom napchávať skoro stále. A to je chyba.

Návod a tipy, ako na to

Neskúšajte stále dookola nejaké diéty. Postupne sa snažte prechádzať drobnými krôčikmi k zdravej životospráve. Skúste napríklad každý týždeň zmeniť v jedálničku jednu maličkosť a postupne si na ňu zvykať. Je to oveľa lepšie, než robiť zmeny skokovo a experimentovať s diétami.

Ak sa vám nejakú zdravú zmenu nepodarí zaviesť, nevyčítajte si to. Každý človek niekedy chybuje. Ak máte na niečo chuť, doprajte si to, aj keď to napríklad práve nepatrí do kategórie tých najzdravších potravín. Ale váš jedálniček zase takú ujmu neutrpí. Oveľa horšie je, keď si budete danú potravinu stále odopierať a žiť v napätí. Skôr alebo neskôr potom buchnete a zjete nielen vytúženú potravinu, ale aj veľa ďalších. Proste vyluxujete chladničku. A to je zlé.

Hľadajte spúšťač

Premýšľajte tiež o tom, čím je u vás záchvatové prejedanie spôsobené. Stáva sa prvým impulzom porada u šéfa, kde všetkých poriadne skritizuje? Je to hádka s partnerom? Pracovný neúspech? Ak ste schopní analyzovať spúšťače, pracujte s nimi. Snažte sa na situáciu reagovať inak.

Po nepríjemnej porade neotvárajte šuplík, kde máte zásobu sušienok a čokolády. Skúste sa ísť na chvíľku prejsť a situáciu takpovediac predýchať. Ak nemôžete z práce von, potom sa aspoň napríklad poprechádzajte chvíľu po prázdnej chodbe, alebo zájdite na balkón. Skúste zhlboka dýchať, trochu ponaťahovať svaly. Nie je zlé skúsiť aj nejaké meditačné techniky na upokojenie.

Zasýťte sa kvalitou

Ak si uvedomujete, že spúšťačom je aj konkrétna potravina, snažte sa jej vyhnúť alebo ju nahradiť zdravšou alternatívou. Ak milujete napríklad mliečnu čokoládu, po ktorej sa vždy rozožeriete, skúste si namiesto nej vybrať čokoládu horkú s vysokým obsahom kakaa. Zistíte, že zdravé stravovanie zase nie je tak veľká veda, čo ukazuje aj výzva2017.

Ak si dáte zdravú potravinu, zasýti vás podstatne viac než náhradný výrobok plný cukrov, tukov a aditív. Kupujte si tiež len obmedzené množstvo. Povedali sme si, že keď máte na niečo chuť, môžete si to dopriať. Vždy ale ostaňte len pri jednej veci. Kúpte si jednu čokoládovú tyčinku na chuť, nedávajte ich do košíka celú hromadu. Práve toto množstvo môže prejedanie odštartovať. Keď doma nebudete nič mať, neprejete sa – nebude z čoho.

Nenapchávajte sa osamote

Ďalšou veľkou pomocou je jesť s niekým. Veľmi často sa stáva, že sa ľudia za svoje záchvatové prejedanie hanbia. Hneď po prejedení upratujú prázdne vrecká, boja sa, aby ich nikto nevidel. Ak sa prejedáte, len keď ste sami, naplánujte si, aby ste si jedlo dopriali vždy spoločne s niekým z rodiny alebo v práci s kolegami. Ľahšie sa tak ovládnete.

Ak vám ani popísané rady nepomáhajú, treba zájsť za odborníkom na poruchy príjmu potravy. Príčin môže byť celý rad a profesionál vám pomôže je rozlúštiť. Privádza vás do náručia jedla depresia? Neúspešné vzťahy? Alebo napríklad nuda? Pomenovanie problému je základom, ako si s ním poradiť a nemusíte na to byť sami.

The post Ako skoncovať s prejedaním raz a navždy appeared first on Pestrý Jedálniček.

Rodiaca sa jar prináša sama o sebe novú energiu. Vtáčiky zakladajú hniezda a znášajú vajcia, aby priviedli na svet mladé vtáčatá. Aj iné zvieratká rodia mladé – veď symbolom jarných sviatkov sú predovšetkým mláďatká ako jahniatka či malé králiky.

Aj my ľudia by sme preto na jar mali hľadať a chrániť nový život. Nemusí to byť nový život v tom pravom slova zmysle, ale môžete to chápať aj ako nový začiatok – v cvičení, v chudnití, v práci, záleží na vás, čo váš aktuálne trápi a chceli by ste zmeniť.

Nájdite v sebe silu a motivujte sa

Prvý a veľmi dôležitý moment je, že si vôbec uvedomujete potrebu zastaviť sa vo svojom živote a čerpať novú energiu. Dnešný hektický životný štýl nám nedáva príliš veľkú šancu. Ocitáme sa v kolobehu neustáleho stresu. V práci sú na nás kladené maximálne nároky, všetci sa boja zlyhania, straty miesta, podnikatelia, že prídu o zákazky.

U žien sa považuje akosi za samozrejmé, že budú perfektné matky, pracovníčky, dcéry, manželky. Keď niektoré úlohy nezvládajú, okolie na ne razom nazerá, ako by sa flákali. Stop. Ženy, nedopustite, aby ste len vo vleku svojho okolia plnili úlohy, aké sa od vás očakávajú. Nemusíte plniť všetky úlohy na sto percent a byť dokonalé.

Oveľa dôležitejšie je, aby ste si dokázali urobiť čas samy na seba, venovali sa svojim záľubám, tomu, čo vás baví. Jedine šťastná a spokojná žena dokáže urobiť šťastnú aj celú svoju rodinu a svoje okolie. Nie je podstatné, či máte doma upratané. Podstatné je, či si dokážete nájsť vo svete každý deň niečo pekné, čo vám urobí radosť.

Pozitívne myslenie je dnes veľmi dôležité. Ani muži nie sú ušetrení strastí dnešného sveta. Hovorí sa o kríze mužstva, o tom, že muži ťažšie hľadajú vo svete svoju úlohu. Príliš emancipované ženy im to tiež neuľahčujú. Aj v mužskom svete preto stúpa dôležitosť motivácie do ďalšieho konania, schopnosť hľadať pozitívne momenty v živote. Obe pohlavia môžu brať jar ako výzvu.

Určite poznáte ten jarný pocit okolo srdiečka, keď už hrejú prvé slnečné lúče, všetko pučí a klíči a vás prepadne tá správna jarná nálada a najradšej by ste pučali a klíčili tiež. Dospejete k momentu, že by stálo za to niečo vo svojom živote zmeniť. Niekoho trápi pár kilogramov navyše, iný by rád začal cvičiť. Ako do toho?

Hľadajte postupnú cestu

Predovšetkým si rozmyslite, aký problém vás páli najviac. Rozhodne sa nevrhajte na mnoho zmien naraz. Nemuselo by sa vám to vyplatiť. Rozdrobili by ste svoju energiu na niekoľkých frontoch a nakoniec by ste nezvládli poriadne vôbec nič. Výsledkom by bolo, že by ste sklamali sami seba. Cítili by ste sa neschopní, neužitoční, zbytoční. Takéto pocity len podkopávajú sebavedomie, a to nedopusťte. Uvedomte si, že nie je na svete človek, ktorý by sa zvládol zmeniť zrazu úplne vo všetkom. Zmena je postupná cesta. Aby sa podarila, potrebuje rad drobných krôčikov. Skúste dnes urobiť jeden malý krôčik. Zvyknite si naň, ohmatajte si ho tak, aby ste ho dokonale zvládli. Presne takto treba postupovať napríklad pri chudnutí, ale aj inde.

Keď toho na seba naložíte naraz príliš veľa, je logické, že skôr či neskôr zlyháte. Ak budete chcieť v zamestnaní zvládnuť úplne všetko a naberať si stále novú prácu, pomáhať úplne všetkým a všetko stíhať, skončíte kolapsom alebo syndrómom vyhorenia. Preto starostlivo pracujte so svojou energiou. Šetrite si ju, nenechajte sa vyžmýkať. Naučte sa vystihnúť okamih, keď sa to na vás valí a rázne povedať svojmu okoliu: dosť. Teraz chcem čas na seba, na relaxáciu.

Jar je ideálna doba na hľadanie novej energie a očisty organizmu. Preto sa zamerajte na pekné veci. Nenechajte si kaziť náladu banalitami. Vidíte, ako okolo začínajú kvitnúť prvé jarné kvety? Urobte si relaxačnú prechádzku niekam, kde tieto kvetinky kvitnú. Obdivujte ich krásu, nasávajte energiu. Uvidíte, že sa hneď budete cítiť lepšie.

Jar – skvelé obdobie na chudnutie

Rozhodli ste sa začať s chudnutím a neviete ako na to? Máte pravdu. Všade nájdete veľa rád, ako zmeniť jedálniček, lenže vám ide z tej záplavy hlava okolo. Ako sa v tom nestratiť? Skúste začať jediným malým krôčikom. Ak ráno jete biele pečivo, nahraďte ho celozrnným rožkom alebo chlebom. Možno vám to spočiatku nebude tak úplne chutiť. Hľadajte také celozrnné pečivo, ktoré bude nielen zdravé, ale bude aj dobré. Trebárs vyskúšate niekoľko druhov, než nájdete to pravé. To ale nevadí.

Dôležité je, vyšliapať si tú cestu sám, načerpať skúsenosti, zistiť čo vám vyhovuje. Pokojne tento proces zvykania môže trvať napríklad mesiac, podstatné je, aby ste objavili, čo vám vyhovuje a zároveň je zdravé. Len čo si zvyknete na jednu vec, pridajte ďalšiu. Napríklad sa rozhodnite, že budete dvakrát do týždňa jesť ryby. Aj tu si dajte pokojne mesiac na hľadanie a objavovanie toho, ako vám budú najlepšie chutiť.

Tešte sa zo svojej cesty k zdravému životnému štýlu. Cesta je totiž rovnako dôležitá ako cieľ. Dáva vám skúsenosti, silu. A práve jar je vhodným začiatkom. Než sa rok s rokom zíde, zistíte, že ste svoj jedálniček premenili od základov, a pritom vás to nestálo ani príliš veľa energie.

Pohyb dodá pocit šťastia

Radi by ste sa viac hýbali? Cvičenie vám dodá radosť zo života. Jarné počasie vás doslova vytiahne von. Nebráňte sa tomu. Choďte na dlhú prechádzku. Pretiahnite si telo. Využite rovnakej metódy postupnej cesty ako pri zmene jedálnička. Skúste to s jednou aktivitou, potom buď predlžujte čas, po ktorý sa jej budete venovať, alebo skúste pridať ďalšiu aktivitu. Ani tu by ste sa totiž nemali naraz vrhnúť do všetkého možného. Netrénované telo by na to mohlo doplatiť zranením. Postupným tréningom si ale zvýšite telesnú kondíciu a všetko pôjde oveľa ľahšie, pohyb vám dodá endorfíny, hormóny šťastia.

Či sa už rozhodujete začať chudnúť, venovať sa viac pohybu, alebo treba robiť si v živote viac radosti, skúste byť naladení na pozitívnej vlne, to vám veľmi pomôže. Zapíšte si treba každý deň tri veci, ktoré vám urobili radosť. Aj keď sú to zdanlivé maličkosti, je to dôležité. Hľadajte tiež pozitívnych ľudí vo svojom okolí, ktorí vám so zmenou pomôžu a nebudú vás zrážať dole. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom a nenechajte sa otráviť. Nikým a ničím.

The post Využite jarnú energiu k zmenám a motivujte sa do nových začiatkov appeared first on Pestrý Jedálniček.

Na stravovanie detí majú absolútne zásadný vplyv rodičia. Ruku na srdce, pre väčšinu z nás je meradlom kvality, ako to či ono jedlo pripravovala naša mamička. Ak jedli rodičia zdravo a už od malička svojim potomkom hravo a nenápadne vysvetľovali zásady zdravej výživy, je veľmi pravdepodobné, že aj ich potomkovia budú preferovať zdravé potraviny.

Platí to ale aj naopak. Keď dieťa bolo od malička prekrmované sladkosťami a tučnými pokrmami, vypestuje si hneď v detstve sklon k nadváhe a obezite. Jednoducho povedané, milé matky a milí oteckovia, stravovanie vašich detí je skrátka vo vašich rukách.

Choďte príkladom

Čo robiť, aby sa zdravá strava stala pre vaše deti samozrejmosťou? Predovšetkým by ste ako rodičia mali ísť príkladom a stravovať sa podľa zásad zdravej výživy. Dieťa totiž považuje vás, ako rodiča, za svoj vzor. Či už vedome alebo nie, bude kopírovať vaše správanie a to sa samozrejme bude týkať aj stravovania. Myslite preto na to, že utvárate nielen svoj životný štýl, ale aj štýl svojich detí. Ak dospelý trpí v dospelosti nadváhou alebo obezitou, príčinou niekedy môže byť aj to, že nemá z detstva správne vzory v stravovaní. Je dnes, bohužiaľ, smutnou pravdou, že pätina európskych detí má minimálne nadváhu, alebo dokonca už trpí obezitou.

Nepodceňujte prvé roky života

Keď sa niekto vyhovára na genetické dispozície, má pravdu len čiastočne. Predovšetkým ide totiž o zdravý jedálniček pre deti a je len na rodičoch, či svoje deti budú učiť, že ovocie a zelenina sú zdravou súčasťou každodennej stravy, alebo či ich nekontrolovateľne nechajú jesť sladkosti a vyprážané hranolčeky alebo chipsy.

Už prvých šesť rokov života je pritom pre deti v stravovaní veľmi dôležitých. Učia sa základy toho, čo je pre ich organizmus dobré. Preto sa oplatí deťom hravou formou vysvetľovať, ako by mala strava vyzerať. Zdravá desiata môže mať podobu treba smejúcej sa tváričky zo zeleniny. Existuje veľa názorných ukážok, ako z detskej šunky, chleba, zeleniny vytvoriť hravú a farebnú desiatu, ktorú dieťa s chuťou zje. Jeho jedálniček tak bude pestrý. Stojí za to dieťa prizvať napríklad k príprave desiatej. Obrázok na tanieri zo šunky, syra, chleba a rôznej zeleniny si môže vytvoriť aj samo. Jedlo, ktoré vyzerá vizuálne pekne, zje s oveľa väčšou chuťou.

Skúšajte potraviny opakovane

Od prírody, bohužiaľ, túžime po sladkom, je to pre nás prirodzené, pôsobí to blahodarne na našu nervovú sústavu. Práve preto je nám sladká chuť bližšia, než napríklad horká alebo kyslá. Už prvé jedlo, ktoré dieťa ochutná – materské mlieko – je sladké. Ale chute je možné veľmi ovplyvniť. Preto by ste tiež nemali hneď vyraďovať z jedálnička potraviny, ktoré dieťa na prvýkrát odmietne. Skúste ich znovu zaradiť neskôr. Veľakrát totiž dané jedlo neje, pretože je pre neho nové. Keď sa s ním ale stretne znova, ochutná a môže mu prísť na chuť.

Nikdy nenechajte potomkov hladovať

Veľmi dôležité je už od raného detstva nenechávať deti hladovať. Desiate pre deti by mali byť základom jedálnička. Je dôležité, aby v nich dostávali predovšetkým v predškolskom veku mliečne výrobky (jogurty, syry, mlieko), aby mali dostatok bielkovín a vápnika pre rast a tvorbu kostí. Ovocie im dodá dostatok vitamínov, rovnako tak zelenina, v ktorej nájdu aj vlákninu. Akonáhle dieťa začne chodiť do školy, musíte ešte viac dbať na to, aby jedlo pravidelne a zdravo. V žiadnom prípade by nemalo vynechávať obedy pre deti v školskej jedálni a nahrádzať ich nejakými sladkosťami, ktoré si samo kúpi.

Príklad dospelých smerujúci k tomu, naučiť deti zdravému životnému štýlu, by mal obsahovať aj cvičenie s deťmi. Dieťa pochopí, že pohyb je každodennou súčasťou života a nebude sa mu vyhýbať ani v dospelosti. Zistí, že cvičenie môže byť dobrá zábava, adrenalín a užije si pri ňom aj srandu.

Metódy obmedzovania alebo odmeňovania sa rozchádzajú s cieľom

Ako ešte inak deti motivovať k zdravému stravovaniu? Jedzte spoločne pri jednom stole, urobte si z jedla pohodovú udalosť, na ktorú si všetci členovia rodiny urobia čas a budú sa na ňu tešiť. Pozor ale napríklad na metódu obmedzovania menej zdravých jedál a naopak, striktné nariaďovanie deťom, aby jedli výživovo hodnotné jedlá. Prísna metóda môže viesť k pravému opaku toho, čo chcete docieliť. Veľakrát sa stáva, že deti, ktorým rodiča prísne prikazovali, čo majú jesť a čo nie, naopak, majú v dospelosti sklon dopriať si odopierané potraviny a preto naberať na váhe.

V obmedzovaní treba byť rozumný a nájsť správnu mieru. Dieťa sa potom nebude cítiť previnilo, keď zje niečo nezdravé. Bude vedieť, že si občas môže nejakú sladkosť dopriať bez toho, aby malo výčitky. Správnou cestou nie je ani odmeňovanie typu: „Keď zješ večeru, dostaneš potom cukríky.“ Dieťa si potom zafixuje, že je sladké odmenou za to, že niečo vykonalo a prenesie si tento vzorec aj do dospelosti.

The post Nechcete mať zo svojich detí tlsťochov? Najlepšou lekciou zdravej výživy je vlastný príklad! appeared first on Pestrý Jedálniček.

Je známe, že veľa fyzických aktivít, ale aj duševných relaxácií má obrovský vplyv na vašu psychiku. Poďte sa pozrieť, ako teda na to, aby ste vydržali kritické obdobia, aby ste prekonali chvíle, keď sa vám zdá, že vaša váha stojí a neviete ako ďalej. Potrebujete toto všetko prekonať, aby ste ľahšie došli k vašim vysnívaným cieľom. Nie je to nič ťažké a určite to dokážete aj vy.

1. Choďte do spoločnosti

Chodievajte aspoň raz týždenne s priateľmi von. Nech už vás kamaráti pozvú na kávu, či do kina. Bežte pokojne na výlet hromadne s partiou známych. Prídete hneď na iné myšlienky. Nabijete sa pozitívnou energiou. Je dokázané, že trávenie času s priateľmi dlhodobo zlepšuje náladu. Dávajte si však pozor, s kým čas budete tráviť. Snažte sa vyhýbať ľuďom, o ktorých viete, že majú sklony k negativizmu. Vyhľadávajte takých ľudí, ktorí sú usmievaví, šťastní a nechcú riešiť nejaké problémy.

2. Urobte zmenu

Vystúpte zo zabehnutých stereotypov. Môže sa stať, že vo chvíli, keď nakúpite nový šatník alebo vymaľujete obývačku inou farbou, sa razom premení vaša psychika. Nie je dobré dlho zostávať v rovnakom režime. Nechajte sa ostrihať, zájdite si na kozmetiku, naučte sa inak líčiť. Začnite s novým športom, s novým myšlienkovým smerom. Čokoľvek. Možností máte nespočetné množstvo, môžete robiť, čokoľvek budete chcieť.

3. Bežte na prechádzku

Ak máte možnosť, tak hneď, keď vás prepadne zlá nálada, zoberte sa a choďte sa prejsť. Ak tú možnosť nemáte v danú chvíľu, nevadí. Vyrazte ihneď po práci, alebo až sa vráti partner a postráži vaše deti. Vyrazte sa prejsť, bežte kamkoľvek. Pohyb na čerstvom vzduchu totiž zaručuje vyplavenie endorfínov do vášho mozgu. Užite si ten krásny pocit čerstvého vzduchu a pohľadu na krásnu prírodu. Vnímajte, ako je upokojujúca samota a ticho v prírode, kde záleží len na tom, že ste teraz a tu.

4. Meditujte

Skúste si každý deň nájsť 10 minút na vlastnú meditáciu. Vieme, že meditácia nie je nič jednoduché. Dáme vám maličký návod, ako na to. Ak sa vám to ani tak nepodarí, skúste vyhľadať meditačné skupiny vo vašom meste. Meditácia v skupine je vždy ľahšia. Dobrou formou uvoľnenia mysle je tiež joga, ktorú môžete cvičiť doma či niekde v kolektíve.
Náš tip: Nájdite si pokojné, príjemné a pre vás pohodlné miesto. Usaďte sa. Zatvorte oči a vnímajte len svoj dych. Každý nádych vám plní pľúca pocitom šťastia a pokoja a každý výdych dostáva z vášho tela všetko, čo vás trápi. Vnímajte svoje telo, svoju myseľ, skúste upokojiť myšlienky.

5. Čítajte svoje obľúbené príbehy

Ak je vonku nevľúdne a nemáte čo na práci a nechce sa vám nič vymýšľať, jednoducho si zalezte pod deku. Pustite si nejakú príjemnú hudbu, uvarte si dobrý čaj a vytiahnite vaše obľúbené čítanie. Vnímajte tú krásnu pohodu, kedy robíte to, čo máte radi, a je vám príjemne.

Ak nie ste čitatelia, pustite si nejaký pekný film, komédiu, romantický príbeh so šťastným koncom. Naučte sa, že aj čas strávený sám so sebou je veľmi prínosným pomocníkom v boji proti zlej nálade.

6. Jedzte zdravo

Ak ste vo fáze, keď sa snažíte chudnúť, určite dodržiavate isté pravidlá v stravovaní. Je to veľmi dôležité, pretože aj strava má veľký vplyv na vašu psychiku. Keď sa budete trápiť hladom, budete mať sklony k depresiám. Ak sa budete prejedať, budete sa cítiť ťažko a pôjdu na vás negatívne myšlienky a pocity viny. Keď budete jesť nepravidelne, nepodarí sa vám dosiahnuť vaše ciele tak skoro, ako by ste si priali. Preto dodržujte pravidelnosť, primerané porcie, pestrý jedálniček a nezabúdajte na raňajky a pitný režim.

7. Plánujte si budúcnosť

Niekedy sa môže stať, že za vašou zlou náladou nestojí momentálne rozpoloženie, ale vec, ktorú podvedome riešite už dlhší čas. Môže ísť o nespokojnosť v zamestnaní, o neuspokojivý vzťah, o čokoľvek závažnejšieho, než je otázka, či sa vám darí držať chute na uzde v čase redukcie váhy. Je teda veľmi užitočné si sadnúť a zamyslieť sa nad svojou budúcnosťou, položiť si otázku, kde by ste sa chceli vidieť za 5 rokov. Napísať si plány, ktoré máte. Skúste sa úprimne zamyslieť nad otázkou vlastnej budúcnosti a uvidíte, že sa vám ihneď uľaví. Plánujte si kroky, ktoré povedú k splneniu vášho cieľa. Zapisujte si dôležité dáta do diára. Skúste si vizualizovať svoje sny.

8. Urobte dlho odkladanú vec

Chmúrnu náladu môžete pociťovať aj preto, že už dlho odkladáte nepríjemnú vec, napr. upratanie šatníka, zavolanie svokre, ospravedlnenie kamarátovi. Nech je tá vec akokoľvek nepríjemná a máte z nej obavu, urobte ju. Veľmi sa vám uľaví vo chvíli, keď si uvedomíte, že ju rovnako skôr či neskôr musíte urobiť.

9. Venujte sa miláčikom

Máte doma mačičku či psíka? To je ideálny spôsob, ako si zlepšiť náladu. Už v staroveku považovali zvieratá za mocných čarodejníkov, ktorí dokázali človeku uľaviť od choroby, smútku a dokonca od chudoby. Zvieratá hrajú v našom živote veľkú úlohu a zvierací parťák nám môže pomôcť predísť úzkostným stavom. Ak máte preto doma nejaké zviera, pomaznajte sa s ním, dovoľte mu vliezť si k vám na gauč alebo do postele. Rozprávajte sa s ním. Keď sa budete zvieraciemu miláčikovi venovať, oplatí vám to svojou láskou a pocitom nevyhnutnosti, ktorý vám ihneď dokáže zlepšiť náladu.

10. Robte dobré skutky

Nie každý má prirodzenú potrebu pomáhať ľuďom okolo seba. Ak ste sa nad tým nikdy nezamýšľali, skúste to. Keď pomôžete známemu presťahovať byt, mamičke umyjete okná alebo vyvenčíte staršej susedke psíka, budete sa cítiť veľmi dobre. Keď urobíte šťastným niekoho zo svojho okolia, urobíte šťastnejším aj seba samého.

11. Počúvajte hudbu

Hudba je mocná čarodejka. Už naši predkovia hovorili, že hudba lieči. Keď si pustíte hudbu na 30 minút denne, stimulujete tým tvorbu dopamínu v mozgu, a tým sa zlepší vaša nálada.

12. Spite

Ideálna dĺžka spánku tiež dokáže ovplyvniť mnohé. Utvorte si preto nejaký krásny rituál, dajte si napríklad pod vankúš levanduľu alebo si pred spaním čítajte svoje obľúbené čítanie. Spríjemnite si na maximum ako zaspávanie, tak spanie. Majte voňavé periny, pohodlný matrac a veľa čerstvého vzduchu. Ráno sa vám bude lepšie vstávať a tým predídete zamračenej nálade.

13. Tancujte

Tanec je vyjadrením emócií a uvoľňuje napätie. Bežte si raz za čas zatancovať na nejakú príjemnú hudbu a uvidíte, ako vám bude ihneď lepšie len tým, že sa bavíte, hýbete a smejete s priateľmi či partnerom.

Mnoho štúdií potvrdzuje pozitívny vplyv tanca na tvorbu stresových hormónov. Závodní tanečníci majú hodnoty týchto hormónov oveľa nižšie a naopak si pripadajú viac sexy, viac komunikatívni a sebavedomí. Tanec totiž podporuje našu kreativitu a sebarealizáciu, čo vedie k zvýšeniu sebavedomia.

14. Užívajte si arómoterapiu

Metóda, o ktorej sú zmienky, je už z doby pred naším letopočtom. Vôňa veľmi silno pôsobí ako na našu dušu, tak na naše telo. Existuje veľké množstvo éterických olejov a každý pôsobí inak. Na upokojenie pri zlom psychickom stave najlepšie pôsobí zmes olejov z pomaranča, levandule, citrónu a rozmarínu. Olejček si môžete kvapnúť do arómolampy, do kúpeľa alebo si ním môžete namazať čelo a zátylok. Uvidíte, ako sa Vám po tele rozleje krásny pocit hneď po prvom privoňaní.

15. Hýbte sa

Šport je nepochybne jedným z najúžasnejších spôsobov, ako sa uvoľniť. Dobijete si baterky, urobíte niečo pre svoje telo. Poďakuje vám za to nielen psychika, ale aj kĺby, pľúca a svaly. Pohyb jednoducho vedie k úplnému odreagovaniu od bežných starostí a strastí. Športujte minimálne 2x týždenne a s vašou psychikou sa budú diať divy. Najlepšie je cvičenie v prírode, keď jeseň hrá krásnymi farbami, vonia opadaným lístím, a ak v takomto prostredí strávite aktívnu hodinku, budete oveľa šťastnejší.

Keď toto všetko spojíte dokopy, už si na vás žiadna jesenná depresia a únava netrúfnu. Budete totiž pripravení jeseňou preplávať a užiť si jej nádherné farby a vône. Každý z nás dokáže dôjsť k svojmu cieľu, ak vie, ako na to. Nepodceňujte sa, nepodceňujte svoje podvedomie ani silu myšlienky. Keď sa naladíte na správnu vlnu, chudnutie a čokoľvek iné pôjde ako po masle.

The post 15 skvelých tipov na lepšiu náladu appeared first on Pestrý Jedálniček.

Máte tiež takú skúsenosť? Ste plní dobrých úmyslov zlepšiť svoju telesnú kondíciu pohybom, ale skutok utiekol? Nemusíte sa hanbiť a červenať, rozhodne nie ste sami. Naopak. Ľudí, ktorí chcú začať, a napriek tomu nezačnú, je veľa. Ako teda prekonať sám seba a naozaj sa do pohybových aktivít pustiť?

Premyslite si plán

Cesta k realizácii svojich úmyslov je mnohokrát dlhá a ťažká. „Proste prekonáš svoju lenivosť a je to,“ povie vám najskôr niekto, kto pravidelne cvičí. Pre vás je ale veľmi ťažké odhodlať sa k činu.

Ako sa zbaviť lenivosti? Kde a ako v sebe nájsť silu ísť do toho? Pomôžeme vám vytvoriť si plán a optimálne podmienky pre cvičenie, aby sa pre vás stalo radosťou, dobou, na ktorú sa budete tešiť. Ak totiž nemáte všetko premyslené, pripravené, takpovediac sa v tom plácate od ničoho k ničomu, nie je divu, že vás cvičenie prestane baviť, alebo sa k nemu ani neodhodláte. Preto je dôležité si všetko zrovnať v hlave a urobiť si plán, čo chcete dosiahnuť.

Hľadajte pohyb, ktorý vás bude baviť

Pre začiatok by ste si preto mali rozmyslieť, čo vlastne chcete. Opýtajte sa sami seba: Aké cvičenie by ma bavilo? Každý sme iný. Niekto bude nadšene behať v parku, druhý si pôjde zaplávať do blízkeho bazéna, tretí si zajazdí na bicykli a štvrtá žena pôjde na aerobik alebo pilates.

Nenúťte sa do ničoho, k čomu nemáte chuť. Riaďte sa tiež situáciou vo svojom okolí. Ak máte v blízkosti park, môžete tam chodiť behať, ak je ale na druhom konci mesta, pravdepodobne sa vám nebude chcieť doň jazdiť mestskou dopravou.

Premýšľajte tiež nad tým, čo fyzicky zvládnete. Ak sa prihlásite na skupinovú lekciu zumby medzi skúsených, môže vás odradiť skutočnosť, že vám to spočiatku nepôjde tak dobre, ako ostatným. Z toho pramení stres, pocit vlastnej nešikovnosti, menejcennosti, ktorý vás od ďalšieho cvičenia určite odradí. Ak prídete ale do skupiny začiatočníkov, ste všetky na jednej lodi. Preto si vyberte pohybovú aktivitu, na ktorú sa budete tešiť, zvládnete ju a urobí vám radosť.

Motivácia môže byť rôzna

Veľmi dôležitá je aj motivácia. Ak nemáte motiváciu, ťažko sa do cvičenia pustíte, pretože vám chýba základný motor, ktorý vás poženie ďalej. Aj u motivácie je potrebné brať ohľad na to, že každý človek je iný a počuje na niečo iné. Je preto dôležité pochopiť, čo platí práve na vás samotných.

Výbornou motiváciou môže byť napríklad nový partnerský vzťah. Dáte sa do chudnutia, pretože chcete, aby ste sa partnerovi alebo partnerke páčili. Niekoho bude zase motivovať treba skutočnosť, že oblečie sukňu alebo nohavice, ktoré nosieval za študentských rokov. Žena si môže vyhliadnuť pekné plavky alebo šortky a predstavovať si, ako jej budú slušať, až do nich schudne.

Kedykoľvek budete chcieť svoju snahu vzdať, oddajte sa fantázii a predstavte si, aké to bude, až docielite ideálnej váhy či mier. Tiež si spomeňte, aký adrenalín a pocity šťastia vám cvičenie prinášalo, keď už ste sa k nemu prinútili.

Urobte z cvičenia povinnosť

Zaznamenajte si časy športových lekcií a naplánujte si všetko týždeň dopredu. Ideálne je pribaliť si športové oblečenie do tašky do práce a ísť cvičiť rovno zo zamestnania. Akonáhle totiž dorazíte domov, nebude sa vám chcieť znovu vyraziť von. Proste pohyb zaraďte hneď po práci ako ďalšiu povinnosť.

Nepripúšťajte si úvahy, či ísť cvičiť alebo nie. Do práce tiež musíte, a preto i cvičenie berte ako samozrejmosť. Ak sa postavíte k nemu týmto spôsobom, budete chodiť cvičiť automaticky a už vás podobné myšlienky ani nenapadnú. Jediným ospravedlnením potom bude choroba.

Vzájomná podpora je dôležitá

Veľmi dôležitá je na športových lekciách tiež vzájomná podpora cvičiacich. Ak vpadnete ako nováčik do zavedenej skúsenej skupiny cvičencov a nebudete z ich strany cítiť, že vám fandia, aj keď vám treba ešte niektoré cviky nejdú, môže vás to hneď v začiatku odradiť.

Je dobré mať niekoho, kto vás bude vo vašej snahe podporovať. Nemusí to byť nutne celá skupina, stačí jedna dobrá kamarátka či kamarát, s ktorými budete chodiť cvičiť spoločne. Vedomie, že na vás niekto čaká, vám pomôže zdvihnúť sa z gauča. Keď necítite zodpovednosť sami k sebe, potom by ste mali cítiť zodpovednosť k nemu. Nechcete ho predsa sklamať, nie?

Môžete sa tiež spoločne tešiť zo svojich výsledkov a pokrokov počas cvičenia. Pokojne si napríklad zaveďte zápisník, kam si ich budete zaznamenávať – a pri pravidelnej pohybovej aktivite celkom určite prídu. Majte na pamäti, že zdieľaná radosť je dvojnásobná radosť, a to platí aj o spoločnom cvičení.

The post Ako prekonať svoju lenivosť a začať cvičiť? appeared first on Pestrý Jedálniček.

Prečo taká situácia vôbec vzniká? Prečo ľudia priberajú viac, než je zdravé? Na vine je hneď niekoľko faktorov. Minimum pohybu, sedavý spôsob života a zamestnania, stres, emočné prejedanie, dostatok potravy, ktorý vedie k tomu, že sa neustále niečím napchávame… Keď sa ich sčíta viac dohromady, môže byť výsledok doslova fatálny.

Niekedy vás vyburcuje aj posmech

Mnohým ľuďom, bohužiaľ, nadváha v živote príliš neprekáža. Takisto sa moc nehýbu, neustále len sedia alebo jazdia autom či prostriedkami mestskej hromadnej dopravy a tak ani nespoznajú, že sa zadýchajú, už keď majú vyliezť do prvého poschodia. Kilá postupne pribúdajú a oni nad tým mávajú rukou. Neriešia, že každú chvíľu musia kupovať nové oblečenie, pretože to staré už nedopnú.

Preberú sa často až vo chvíli, keď im hrozí obezita, alebo už je reálnym stavom. K precitnutiu môže prispieť napríklad aj nepríjemný incident, keď im niekto nešetrne vynadá do tučniakov. Rozhnevajú sa, ale vedia, že dotyčný udrel na citlivé miesto. Začnú o tom premýšľať. Vážne som tak tučný/tučná? Pozorujú sa v zrkadle a náhle zisťujú svoje nedostatky.

Prichádzajú zdravotné komplikácie!

Tiež sa môžu prebrať v okamihu, keď nastanú nejaké zdravotné problémy, ktorých je nadváha a obezita príčinou. Predovšetkým sa zvyšuje krvný tlak. Lekárka tak môže upozorniť pri pravidelnej prehliadke, že tlak je vyšší, než by mal byť a označiť príčinu. Tiež cukrovka druhého typu je dôsledkom prejedania, tučnoty a nezdravého životného štýlu.

Spoznávate sa? Varovala vás vaša praktická lekárka, že by ste so svojou hmotnosťou mali robiť niečo sami a vŕta vám hlavou hrozba ďalších zdravotných komplikácií? Či už ste sa kvôli nadváhe rozhodli chudnúť sami alebo vás k tomu treba podpichol váš lekár, odviedli ste už prvý kus práce v tom, že ste si uvedomili svoju situáciu a rozhodli sa s ňou niečo robiť.

Muži sa preberú až na poslednú chvíľu

Väčšinou je to tak, že ženy si uvedomujú nadváhu skôr, než muži. Často pri rozprávaní s kolegyňami, kamarátkami, príbuznými riešia svoju hmotnosť. Chcú dobre vyzerať a tak im nie je ľahostajné, akú veľkosť šiat majú a že sa im okolo pása rysuje nepekná pneumatika, ktorá je v upnutom modeli vidieť. Skúšajú rôzne diéty, zdravé recepty.

Muži oproti tomu niekedy nechajú situáciu dôjsť až do okamihu, keď treba reálne skončia v nemocnici na ARU s infarktom. Až potom pochopia, že vysoký krvný tlak je priamym dôsledkom toho, aké brucho si za posledných pár rokov vytvorili. Srdce sa musí oveľa viac namáhať, keď má všetky tie kilogramy zásobovať krvou a okrem toho bojuje s kôrnatením tepien spôsobeným stravou s prebytkom zlého LDL cholesterolu. Začnú svoj životný štýl prehodnocovať až vo chvíli, keď už im doslova smrť klope na dvere.

Prípady morbídnej obezity končia zle

V takej chvíli je dôležité sa nad všetkým zamyslieť a naštartovať proces chudnutia. Pribúdajúce kilogramy totiž človeka stále viac obmedzujú aj v bežnom živote. Nemôže vyjsť do schodov. Problémom sa môžu stať aj bežné úkony, ktoré štíhlejší človek zvládne bez problémov, ako napríklad osprchovať sa v sprchovacom kúte štandardnej veľkosti – nevojde sa tam. Utrieť si zadok po veľkej toalete.

Napríklad televízia TLC tri roky sledovala boj jedného z najtučnejších mužov na svete, tridsaťdeväťročného Rickyho Napuiho žijúceho na ostrove Guam. Vážil 408 kilogramov a snažil sa schudnúť. Vo všetkých úkonoch mu musela pomáhať jeho manželka, bez jej pomoci už nedokázal opustiť posteľ, na ktorej trávil väčšinu času. Potom u neho nastali dýchacie ťažkosti a zlyhalo srdce. Nepomohlo ani oživovanie. Priamou príčinou smrti sa tak stala morbídna obezita. Podobných prípadov je veľa a väčšinou končia, bohužiaľ, rovnako tragicky.

Pozor na viscerálny tuk

Pravda je, že závisí na vašej postave, kam sa vám bude najviac usadzovať tuk. Z tohto pohľadu sú na tom najhoršie postavy typu jablká, u ktorých sa tuk hromadí hlavne v oblasti brucha. Práve tento viscerálny tuk je najnebezpečnejší vzhľadom na možné riziká srdcových infarktov, cievnych mozgových príhod. Ak máte sklon k vytváraniu tukových vankúšov v tejto oblasti, strážte si starostlivo obvod svojho pása.

Ukazovateľom nadváhy a obezity je samozrejme aj BMI, teda body mass index. Hodnoty BMI 25 – 29,9 už značia nadváhu a zvýšené zdravotné riziká, 30 – 39,9 vysoké riziko a nad 40 už ide o morbídnu obezitu. Preto ako rastúci obvod pása, tak BMI by malo byť výstražným signálom k chudnutiu.

Pritom už zníženie hmotnosti o 5 – 10 %, čo u 200 kg vážiaceho obézneho pacienta znamená 10 – 20 kg prinesie zníženie zdravotných rizík. Prejaví sa zvýšením hladiny dobrého cholesterolu, znížením glykémie a krvného tlaku, menším rizikom trombóz (upchatie ciev a žíl). Ako na to?

Bojujte s kilogramami!

Uvedomili ste si svoj problém s nadváhou alebo obezitou a chcete s ním bojovať. Nezostáva iné, než sa sústrediť na všetky faktory, ktoré majú na chudnutie vplyv. Teda pravidelne sa hýbať – pre obéznych je ideálne plávanie, alebo nordic walking, čo nezaťažuje kĺby.

Ďalej nasadiť vyváženú stravu v podobe Pestrého jedálnička a okrem toho neraz lekár odporučí aj farmakologickú podporu. Dôležitá je pomocná ruka rodiny a okolia. V kolotoči stresových situácií bez podpory blízkych ľudí sa dá ťažko chudnúť.

Často tiež prichádza do úvahy bariatrická operácia žalúdka (zmenšenie jeho obsahu rôznymi spôsobmi). Môže pomôcť aj konzultácia u psychológa, ak je ťažké dodržiavať diétny režim (napríklad u emočného jedenia a pod.).

The post Prečo by ste mali (s)chudnúť pri obezite? appeared first on Pestrý Jedálniček.

Pritom len rozprávať samozrejme nestačí. Dôležité je sa do toho pustiť a nepovoliť. Je to samozrejme ťažké. Ide totiž o náročné rozhodnutie, ktoré vám prinesie obmedzovanie, nepohodlie, budete musieť zvýšiť svoju sebakontrolu. Práve preto sa do toho mnohým ľuďom nechce. Zostávajú iba pri slovách a snoch, chýba im odvaha tento sen uskutočniť.

Ako sa pustiť do chudnutia?

Odvážne rozhodnutie

Cieľ je jedna vec, cesta k nemu vec druhá. Pri chudnutí je cieľom už samotná cesta k nemu, teda odvaha urobiť prvý krok a začať chudnúť. A tí, ktorí sa rozhodnú chudnúť, rozhodne sú odvážni. Riskujú totiž väčšinou zmenu v strave, niektoré potraviny budú musieť treba značne obmedziť, iné zo svojho jedálnička úplne vylúčiť.

Tiež budú musieť prinútiť svoje zlenivelé telo, aby sa viac hýbalo. Samozrejme, že to nie je príjemné a pohodlné. Každý totiž nie je milovníkom pohybu vždy a za akýchkoľvek okolností. Proste musíte sa rozhýbať a prinútiť sa robiť iné veci, než doteraz. Veľakrát budete nútení aj úplne zmeniť svoj doterajší životný štýl. To je náročné a odvážne rozhodnutie, ktoré stojí veľa energie. Myslite ale na to, že sa vám oplatí do budúcnosti.

Sebavedomie vám stúpne

Budete ľahší o pár kíl, spokojnejší, lepšie naladení. Zrazu zistíte, že oblečiete šaty, do ktorých ste sa ešte pred nejakou dobou nevošli. V obchode budete mať ďaleko širší výber odevov. Nebudete musieť spoliehať na neforemné vrecia pre ľudí s nadváhou. Vaša dobrá nálada preto stúpne. Začnete sa v nových šatách menšej veľkosti páčiť sami sebe. Vaše zdravé sebavedomie bude stúpať.

Zrazu tiež zistíte, že sa nezadýchate, ak pôjdete do schodov. Zvládnete aj väčšiu fyzickú námahu bez toho, aby ste popadali dych a museli odpočívať. Budete mať radosť, objavíte nové obzory svojho života, ktoré vám zostávali skryté. Môžete sa viac radovať zo života.

Impulz môže prísť zvonku

Motivácie na chudnutie môžu byť rôzne. Úplne najlepšie je, keď si uvedomíte, že to robíte sami pre seba. Pre svoju lepšiu kondíciu a vizáž, pre svoju spokojnosť. Vždy ide o vaše rozhodnutie, ako zlepšiť svoj život. Je to rovnaké ako v škole – aj tam by ste sa mali učiť pre seba, nie kvôli známkam.

Pravda ale je, že prvotným impulzom k chudnutiu môžu byť rôzne vonkajšie okolnosti. Napríklad stretnete novú lásku a chcete sa jej zapáčiť. Potom je motivácia úplne jasná. Ideálne je, keď prvé naťuknutie príde zvonku, ale vy si čoskoro uvedomíte, že cieľom je hlavne vaša vnútorná spokojnosť, nie vonkajší efekt z pochvaly, ako vám to pristane.

Prvotná motivácia môže byť rôzna

Vonkajších impulzov môže byť veľa, nielen nový partnerský vzťah. Chcete treba mať rovnaké telo ako obľúbený filmový herec či športovec. Niekto iný by zasa rád obliekol šaty, ktoré ešte pred pár rokmi bežne nosil a teraz ich nemôže dopnúť. Ďalší by zasa rád vylepšil svoju fyzickú kondíciu. A konečne iným ľuďom pôjde v prvej fáze o to, znížiť hladinu cholesterolu a stabilizovať glykémiu, pretože lekár na pravidelnej kontrole varovne dvíha prst. Proste vás niečo nasmeruje a vy sa do chudnutia pustíte.

Ako vytrvať a nevzdať to? Predovšetkým je veľmi dobré plánovať aj v chudnutí. Keď si dáte konkrétny merateľný cieľ, ľahšie ho dosiahnete. Veta „Schudnem“ je príliš neurčitá. Za to veta „Schudnem do mesiaca štyri kilá,“ už je oveľa jasnejšia. Určujete si tu termín aj koľko. Navyše sa jedná o úplne reálny a dosiahnuteľný cieľ.

Dávajte si ciele

Keď už si totiž cieľ vytýčite, je veľmi dôležité dať si taký, ktorý pôjde reálne dosiahnuť. Ak budete za mesiac chcieť zhodiť pätnásť kilogramov, nielenže sa vám to nepodarí, navyše je to aj nezdravé. Ale ak si dáte takto nereálny cieľ, aj tak budete frustrovaní z toho, že sa vám ho nepodarí dosiahnuť. Vo výsledku potom bude hroziť veľmi reálne nebezpečenstvo, že to vzdáte. Na chudnutie zanevriete.

Ako to teda urobiť, keď chcete schudnúť väčší počet kilogramov? Dávajte si postupne malé ciele. Povedzte si, že za tento mesiac schudnete štyri kilá. Za ďalší tiež. Vytúžených pätnásť kilogramov potom budete mať dole za štyri mesiace. Splnenie jedného malého cieľa pre vás bude motiváciou dôjsť k ďalšiemu cieľu. Ak chcete, môžete sa za splnenie cieľa aj nejako odmeniť, ale nemalo by to byť jedlom.

Plánujte si jedlo aj cvičenie

Pri hľadaní cesty, ako v chudnutí vytrvať a pokračovať, vám tiež veľa pomôže plánovanie. Nežite v chaose. Plánujte si, čo uvaríte, nakupujte podľa zoznamu a premyslene. Veľakrát totiž vznikajú zlé stravovacie návyky práve z nedostatku času. Nestíhate a tak si jednoducho kúpite niečo nezdravé do ruky. Ak máte jedlo pripravené so sebou v krabičke, podobným ťažkostiam sa vyhnete.

Rovnako tak si plánujte cvičenie. Aj tu platí stanovenie cieľov. Vo vetách „Budem cvičiť“ a „Každý pondelok budem po práci od šiestej hodiny cvičiť hodinu v posilňovni“ je tiež obrovský rozdiel. A výsledok vášho snaženia? Samozrejme je to krajšia postava, lepšia telesná kondícia a zdravotný stav, ale predovšetkým váš vnútorný pocit lepšieho sebahodnotenia.

The post Nezostávajte pri sne, schudnite! appeared first on Pestrý Jedálniček.

Všetko začalo zhruba pred tromi rokmi, keď mi ručička váhy ukázala ohromných 104 kilogramov (konfekčne 52 – 54) a ja som bola ako metráček, čo sa nemôže poriadne hýbať. Jedlo som flákala, pravidelnosť v stravovaní nebola prakticky žiadna a väčšinu pokrmov som riešila vo fast-foodoch alebo reštauráciách. Milovala som hranolčeky, knedle, omáčky, pizzu, hamburgery, pečivo a sladké.

Potom ale prišiel veľký zlom a ja so sebou začala konečne niečo robiť. Teraz som na váhe 62 kg (konfekčne 34 – 36) a stala sa zo mňa osobná fitness trénerka.

Snažím se svou proměnou ostatní motivovat a také jim pomoci na cestě za jejich snem, svěřila se nám maminka dvou dětí, Lucie, kterou jsme dále malinko vyzpovídali.

Lucia, úvodom nášho rozhovoru by som Vám chcela moc pogratulovať ku skvelému výsledku.
Čo vás prinútilo k takejto veľkej životnej zmene, resp. čo bolo hlavným a prvotným dôvodom pre schudnutie?

Moc ďakujem za pochvalu, tá vždy poteší.

Ako som už spomínala v úvode, hlavným dôvodom bola veľká nadváha, zdravotné problémy, neohrabanosť a naštvaný pohľad do zrkadla, keď som sa videla. Bola som stále unavená, ospalá a z nadváhy ma šialene boleli chrbát a kĺby. Takže zmena prísť musela a bola celkom razantná.

Ako presne ste upravila stravovanie aj celú životosprávu, vrátane pohybu?

Ja, milovník všetkého nezdravého, sladkého a vyprážaného, som musela zrazu z môjho jedálnička všetky také „nemravnosti“ vymeniť za veľa ovocia, zeleniny, celozrnného pečiva, cestovín, ryže, vajec, morčacieho a kuracieho mäsa a tuniaka.

Ako blázon som začala 2x denne cvičiť – ráno, než deti vyliezli z postele a večer, keď zaspali. Skákala som, behala a drepovala po izbe. Raz ma kamarátka zobrala do fitnes a droga bola na svete, respektíve od tej doby milujem fitko, činky, stroje, bosu, TRX, funkčné pomôcky, a pod.

Ako sa teraz cítite?

So svojou váhou sa cítim spokojne, aj keď stále je čo vylepšovať a na čom pracovať. Nuž, to sme my ženy – pevnejší a guľatejší zadok, ploché bruško, pekné ruky, atď. Takže to je asi to, čo ma ženie ďalej a prečo cez víkendy miesto leňošenia chodím do môjho obľúbeného fitness centra.

Ako k Vášmu chudnutiu pristupovala rodina a blízke okolie?

Rodina mi bola a je veľkou podporou a bez nej by som to tak ďaleko asi nedotiahla. Fandí mi a pomáhajú, keď občas príde splín. Priatelia – niekto zostal a niekto odišiel. Po večeroch som sa prestala túlať po baroch a piť, takže som sa pre niekoho stala „divnou“, ale čo sa dá robiť… Ozajstní priatelia našťastie zostali.

Máte teraz nejaké ďalšie ciele, či už v chudnutí, vo svojej kariére trénerky, a pod.?

Mojím ďalším cieľom je stále sa zlepšovať a začať viac behať. Tiež by som si chcela vyskúšať extrémne preteky, ako je napríklad Spartan Race, ale na to budem musieť ešte trochu zamakať.
Hlavné ale je, že sa cítim konečne dobre. Nie som unavená a s deťmi som schopná s prehľadom zvládať výlety po horách alebo s nimi jazdiť na bicykli.

Pre mnoho ľudí nie je najťažšie schudnúť, ale udržať si potom svoju váhu. Ako sa toto darí Vám?

Dôležité je mať cieľ a nezaspať na vavrínoch. Tiež si nájsť nejaký pravidelný pohyb, do ktorého pôjdete naplno. Snažila som sa v športe vždy prekonávať sama seba a proste nepoľaviť v zdravom stravovaní.

Mojím „hnacím motorom“ pre to byť stále vo forme a nezapadnúť k starému životnému štýlu sú tiež moji klienti vo fitku, pred ktorými chcem samozrejme vyzerať dobre, byť im inšpiráciou a dať im vieru, že to vážne ide, keď sa do toho oprú.

Čo by ste na záver zaželala ostatným čitateľom/čitateľkám z pestrého jedálnička, ktorí sa už vydali na podobnú cestu alebo sa na ňu ešte len chystajú a zbierajú odhodlanie?

Všetkým, ktorí do toho idú a chcú vážne schudnúť, či už zo zdravotných dôvodov, alebo, že sa im nepáči postava v zrkadle, prajem hlavne veľa sily a vieru, že to vážne zvládnu. Musíte chcieť, ísť si tvrdo za svojím snom a nevzdať to! Držím Vám palce.

Za redakciu Pestrého jedálnička: Jana Velíšková

Čitateľka: Lucie Blumová – www.purefit.cz

The post Schudla som cez 40 kilogramov a stala sa trénerkou appeared first on Pestrý Jedálniček.