Kalorické tabuľky chudnutie výrazne uľahčujú, pretože poskytujú jasný prehľad o tom, koľko energie jednotlivé potraviny obsahujú. Táto informácia je kľúčová pri plánovaní diéty alebo jedálnička. Vďaka kalorickým tabuľkám online je možné efektívne riadiť príjem kalórií, čo je základný kameň úspešného chudnutia a udržania zdravej hmotnosti.

Kalorické tabuľky chudnutie

V kalorických tabuľkách sk nájdete nielen údaje o kalóriách, ale často aj dôležité informácie o obsahu bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre vyváženú stravu. Tieto tabuľky sú obzvlášť užitočné pre ľudí so špeciálnymi diétnymi potrebami. Medzi nich patria napríklad vegetariáni, alergici alebo ľudia na ketónovej diéte, pretože im umožňujú monitorovať príjem určitých živín.

Kalorické tabuľky sk sú vynikajúcim nástrojom, ktorý umožňuje rýchle a jednoduché výpočty nutričných hodnôt potravín. Pomocou tejto kalorickej kalkulačky môžete tiež ľahko zistiť, koľko kalórií, bielkovín, sacharidov či tukov obsahuje vaše obľúbené jedlo, alebo ľahká večera. Vďaka tomu je plánovanie stravy jednoduchšie a môžete sa sústrediť na prípravu zdravých a nutrične vyvážených pokrmov.

Takže či už sa snažíte schudnúť, udržať zdravú hmotnosť, alebo len chcete viesť zdravší životný štýl, kalorické tabuľky online a kalorické tabuľky kalkulačka sú nástroje, ktoré vám v tom môžu veľmi pomôcť. S ich pomocou môžete ľahko sledovať a riadiť svoj príjem potravín a zabezpečiť tak, aby vaša strava bola nielen chutná, ale aj výživná a zdravá.

Ako používať kalorické tabuľky?

Kalorické tabuľky aplikácia a kalorické tabuľky online sa stali neoceniteľným pomocníkom pre každého, kto sa snaží zlepšiť svoju telesnú hmotnosť a celkové zdravie. Využívaním kalorického denníka môžete efektívne sledovať a riadiť príjem potravín. Pomôže vám tiež zabezpečiť, že vaše telo dostáva všetky potrebné vitamíny a minerály. Vďaka kalorickým tabuľkám aplikácia a kalorickým tabuľkám online môžete ľahko a rýchlo zaznamenávať kalórie. Ponúkne vám prehľad o vašej strave, čím si uľahčujete kontrolu nad svojím jedálničkom.

Kalorické tabuľky pdf sú tiež populárnym nástrojom, pretože poskytujú užívateľom možnosť mať pri sebe vytlačené tabuľky s nutričnými hodnotami potravín. To je ideálne pre rýchle konzultácie bez potreby prístupu k internetu. Tieto tabuľky umožňujú jednoduché sledovanie denného príjmu kalórií a makroživín, čo je kľúčové pre udržanie alebo dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti.

Kalorické tabuľky online a kalorické tabuľky aplikácia

Využitím kalorických tabuliek aplikácia môžete jednoducho vkladať údaje o konzumovaných jedlách a nápojoch. Aplikácia vám poskytne detailné informácie o ich kalorickej hodnote a obsahu živín. Toto je obzvlášť užitočné pri plánovaní jedálnička, či už ide o chudnutie alebo zvyšovanie hmotnosti. Kalorické tabuľky online zase ponúkajú možnosť získať tieto informácie v reálnom čase. To je ideálne pre tých, ktorí uprednostňujú digitálne sledovanie svojej stravy.

Navyše, mnohé kalorické tabuľky aplikácia a kalorické tabuľky online ponúkajú aj pokročilé funkcie ako výpočet BMI (indexu telesnej hmotnosti). Toto pomáha užívateľom lepšie porozumieť svojmu zdravotnému stavu a potrebám. Tieto nástroje nie sú len o počítaní kalórií, ale tiež o získavaní hlbšieho pochopenia výživovej hodnoty potravín a ich vplyvu na naše telo.

Celkovo, kalorické tabuľky aplikácia, kalorické tabuľky online a kalorické tabuľky pdf sú vynikajúcimi pomocníkmi pre každého, kto chce mať pod kontrolou svoje stravovacie návyky a dosiahnuť svoje zdravotné a fitnes ciele. Poskytujú užívateľom jednoduchý a efektívny spôsob, ako si udržiavať zdravý životný štýl a zároveň získať potrebné informácie pre správne rozhodovanie o jedle.

Hodnoty kcal a odporúčaný denný príjem

Každá potravina obsahuje určitý počet kalórií, ten je vyjadrený v jouloch alebo priamo v kalóriách. Prevod kj na kcal vyzerá takto: 10 kJ= 2,4 kcal; 1 kcal= 4,2 kJ.Energiu, ktorú človek získava z potravy by mala zhruba odpovedať energii, ktorú za daný deň vynaloží. Pre výpočet odporúčaného energetického príjmu je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov:

• pohlavie,
• vek,
• vzrast,
• fyzickú záťaž,
• aktuálny zdravotný stav a prípadné tehotenstvo.

Ukážka kcal na jednodennom jedálničku

V každom prípade sa nesmie zabúdať na to, že jedlo sa v ľudskom tele správa ako informácia, nie kalória. V praxi to znamená to, že energetická hodnota potravín v kalorických tabuľkách nehovorí nič o zdravej výžive. Ak zjete napr. avokádo, ktoré patrí medzi zdravé tuky a porovnáte to napr. s čokoládou o rovnakej energetickej hodnote, obe potraviny vám v tele spustia absolútne rozdielne metabolické procesy.

Keďže je jedlo informácia a nie kalória, pri jeho konzumácii by sme mali klásť dôraz na veľké množstvo premenných. Sladké potraviny, obzvlášť tie, ktoré sú bohaté na rýchle cukry (a ktoré absolútne vylučuje ketónová diéta), napríklad v ľudskom tele spôsobujú rýchle zvýšenie a následne rýchly pokles glykémie. Niečo také môže byť nielenže veľmi nebezpečné, ale aj neúčinné z hľadiska úspešného chudnutia. Rýchly pokles glykémie vyvolá rýchly pocit hladu a človek tak o krátku chvíľu pociťuje opäť chuť na niečo sladké. A takýto proces jednoznačne nie je priateľom priaznivých energetických hodnôt a zdravej výživy.

Ak človek zasa skonzumuje potravinu s nižším obsahom sacharidov a zároveň potravinu bohatú na zdravé tuky, ako je napr. avokádo, glykemický index sa mu nijako prudko nezvýši a ani nezníži, vďaka čomu bude človek sýty na dlhšiu dobu.

Vo všeobecnosti platí, že kalorické tabuľky sk sú jasným a nespochybniteľným ukazovateľom energetickej hodnoty, no nehovoria nám prakticky nič o zdravej výžive. Kalorické tabuľky chudnutie jednoznačne uľahčia,  no človek si nimi dokáže veľmi uškodiť, ak ich zohľadňuje ako jediný parameter svojho stravovania.

Ukážkové energetické hodnoty (kcal) potravín na jedno dennom jedálničku môžu napríklad vyzerať nejako takto:

• Raňajky
  • pohánková kaša s kokosom (470kcal)

• Desiata
  • melónové závitky so šunkou (211 kcal)

• Obed
  • kurací spíž so špenátom (671 kcal)

• Olovrant
  • zelenina so šunkou a knäckerbrotom (196 kcal)

• Večera
  • šalát s tofu (400 kcal)

Príklady kalorických hodnôt na bežných potravinách na 100 g

V nasledujúcej tabuľke sú zahrnuté energetické hodnoty (na 100 gramov) niektorých potravín uvedené v kalóriách. Ako už bolo spomenuté, energetická hodnota potraviny nehovorí nič o jej nutričnej hodnote. Pri zostavovaní zdravého jedálnička sa teda treba riadiť kalorickými tabuľkami iba do určitej miery a netreba zabúdať na komplexnejšie parametre, ako sú napr. makroživiny, mikroživiny, spôsob úpravy danej potraviny, pôvod potravín a podobne.

Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny (ovocie, zelenina) majú väčšinou menšiu výživovú hodnotu ako tučné potraviny (tučné syry, mäso).

Výživové hodnoty daných potravín je možné zistiť jednoducho online po zadaní druhu potraviny a množstva na osvedčených stránkach poskytujúcich kalorické tabuľky zadarmo. Pokiaľ si chcete kalorickú hodnotu potraviny overiť už pri jej nákupe, na obale potraviny nájdete všetky jej výživové údaje a to nielen z hľadiska energetických hodnôt, ale aj z hľadiska zloženia, ktorého sledovanie je pre zdravú výživu nevyhnutné.

The post Čo sú kalorické tabuľky a ako ich používať? appeared first on Pestrý Jedálniček.

Vianočné tradície sa však asi zo všetkého najviac spájajú s jedlom. Na vianočnom stole dozaista nesmú chýbať oblátky s medom, polievka z kyslej kapusty, zemiakový šalát, kapor ani vianočné cukrovinky. Pre tých, ktorí sa po celý rok snažia jesť striedmo a pestovať si zdravé stravovacie návyky, predstavujú vianočné zvyky spojené s jedlom nesmierne veľké pokušenie. Aj na Vianoce sa však dá najesť chutne a zdravo bez toho, aby sa porušili akékoľvek vianočné tradície.

Ako jesť zdravo a neporušiť vianočné tradície?

Najdôležitejším krokom k udržaniu váhy počas adventného a vianočného obdobia je pravidelné stravovanie. Každý z piatich odporúčaných chodov za deň by mal pritom predstavovať primeranú porciu. Prejedanie sa totižto nepatrí medzi vianočné zvyky. Práve naopak – je to ten najhorší vianočný zlozvyk.

Vianočné koláčiky

Zbytočne sa presýtiť je omnoho jednoduchšie, keď sú na očiach neustále vystavené vanilkové, škoricové či orechové vianočné koláčiky. Mnohí majú tendenciu podvedome na ne siahať počas vianočného upratovania alebo popri pozeraní vianočných rozprávok.

Zachrániť sa od prebytočných kíl kvôli maškrteniu je možné dvomi spôsobmi. Tým prvým je vianočné koláčiky úplne schovať a vyložiť ich na stôl skutočne až na Štedrý deň. Ako druhá možnosť sa ponúka upiecť vianočné cukrovinky o niečo zdravšie a neurobiť z nich hotové kalorické bomby. Aj v druhom prípade je však nutné zabrániť zbytočnému prejedaniu sa.

Tip: Rozhodne sa oplatí vyskúšať aj zdravé recepty na orechové vianočné koláčiky.

Vianočná kapustnica

Kapustová polievka je sama o sebe veľmi prospešná pre zdravie ľudského organizmu. Vyznačuje sa poctivou dávkou rozličných vitamínov a obsahuje len zanedbateľné množstvo sacharidov a tukov. Polievka z kyslej kapusty sa preto môže bez obáv servírovať, a to nie len počas vianočného obdobia. Vhodnejšie je však podávať ju v diétnejšej podobe bez klobásy a smotany. Jej konzumácia v tejto forme zaručene neporuší ani žiadne vianočné zvyky a tradície.

Tip: Polievka z kyslej kapusty veľmi dobre chutí i v kombinácii s fazuľou.

Zemiakový šalát bez majonézy

Áno, aj tradičný vianočný zemiakový šalát je možné urobiť o niečo zdravšie. Jeho menej kalorickým variantom je nepochybne ľahký zemiakový šalát bez majonézy s extra dávkou zeleniny. Tento šalát sa zvykne nazývať aj viedenským šalátom.

Ingrediencie na zemiakový šalát bez majonézy

• 1 kg zemiakov
• 250 ml hovädzieho vývaru
• 20 ml jemného bieleho vínneho octu
• 40 ml rastlinného oleja
• 2 varené vajíčka
• 4 kyslé uhorky
• 1 červená cibuľa
• 3 jarné cibuľky
• čierne korenie
• soľ

Postup na prípravu zemiakového šalátu bez majonézy

1. Zemiaky sa uvaria v šupke a po vychladnutí sa dôkladne ošúpu a pretlačia do pripravenej misy.
2. Pretlačené zemiaky sa zalejú hovädzím vývarom ochuteným soľou, octom, korením a olejom.
3. Zemiaky s vývarom sa zľahka a dôsledne premiešajú. Tento krok je najdôležitejší, pretože počas poctivého miešania sa zo zemiakov uvoľní škrob a zálievka zhustne.
4. Do šalátu sa následne pridajú roztlačené varené vajcia a nadrobno nakrájaná zelenina.

Pečený kapor v rúre

Aké by to boli vianočné tradície, keby je štedrá večera bez kapra? Ale kto hovorí, že kapor sa musí jesť len vo svojej nezdravej vyprážanej podobe? Vynikajúcou alternatívou tohto tradičného vianočného pokrmu je pečený kapor v rúre, ktorého príprava sa dá zvládnuť ľavou zadnou.

Ingrediencie na pečeného kapra v rúre

• 1 kapor
• hladká špaldová múka
• mletá červená paprika
• korenie na ryby
• maslo

Postup na prípravu pečeného kapra v rúre

1. Múka sa zmieša s mletou červenou paprikou a korením na ryby.
2. V pripravenej zmesi sa obalí naporciovaný kapor.
3. Obalený kapor sa z každej strany prudko opečie na panvici s roztopeným kúskom masla.
4. Ryba sa následne položí na plech vystlaný papierom na pečenie.
5. Kapor sa pečie 15 minút z každej strany v rúre vyhriatej na 180°C.

Tip: Pečený kapor v rúre sa môže pri servírovaní ozdobiť plátkami citrónu.

Stačí len zopár surovinových obmien a vianočné zvyky spojené s jedlom sa môžu razom premeniť na vzor zdravého pestrého jedálnička.

Tip: pokiaľ máte chuť na klasický vianočný dezert v netradičnom prevedení, určite si nenechajte ujsť náš recept na vianočné kokosky. Na vianočnom stole taktiež nesmie chýbať zdravý jablkový koláč so škoricou, ktorý môže byť navyše aj bez lepku a bez cukru.

The post Vianočné zvyky trochu inak: zemiakový šalát bez majonézy a pečený kapor v rúre appeared first on Pestrý Jedálniček.

Naši predkovia si pred nastávajúcim zimným obdobím robili veľké zásoby potravín, aby treskúcu zimu prežili a začiatkom jari pôstili. V dnešnej dobe si už síce zásoby na zimu robiť nemusíme, ale tento zvyk môžeme vyskúšať aj my!

Detox a naštartovaný metabolizmus je základom spalovania tukov

Ako som už spomenula vyššie, detox tela tvoril súčasť života už našich predkov. Detox organizmu nebol sprevádzaný len náboženskými zvykmi, išlo predovšetkým o zdravotné dôvody, ktoré ich k tomu prinútili.

Tak ako aj oni, aj my sa po zimnom období chceme zbaviť škodlivín v organizme a zároveň zimných zásob, ktoré sa prejavili na váhe. Práve preto ide detox organizmu ruka v ruke s chudnutím, pretože jedine telo zbavené prebytočných škodlivín a správne naštarovaný metabolizmus môžu účinne spalovať tuky.

Častokrát sa stáva, že telo je už presýtené mastných a tažkých jedál a že náš metabolizmus spomaluje. V tomto prípade si naše telo o detox organizmu samo pýta. Odrazu nám už nechutia mäsité pokrmy, ktorými sme sa nasycovali v období, keď Perinbaba ukazovala svoju moc. V tomto prípade telo volá o detox a my by sme mu v nemali tom brániť. Prejdite na ľahšie menu a zaradte doňho zeleninu!

Obmedzte nezdravé tuky a cukry

Počas obdobia detoxu by ste mali zmierniť príjem tukov a cukrov, a naopak do jedálnička zaradiť jedlá plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Ale pozor! Nie všetky tuky sú rovnaké. Tuk je pre Vašu stravu rovnako dôležitý ako bielkoviny a sacharidy, které dodávajú telu energiu. A preto, ak sacharidy, tak z celozrnných potravín, keď tuky, tak zdravé nenasýtené mastné kyseliny z orechov alebo avokáda.

Červené mäso ako hovädzie alebo bravčové by sme mali v tom období úplne vynechať a nahradiť ho bielym – morčacím a kuracím. Dobrou alternatívou sú aj rastlinné náhrady mäsa ako tofu či tempeh a zaradenie bezmäsitých receptov do jedálnička.

Detox organizmu nie je pre každého

Tak ako priebeh každej diéty, aj priebeh detoxu sa u každého z nás líši. Jeden dokáže plynule prejsť z ťažkej zimnej stravy k ľahkej jarnej tým, že hutné mäsové vývary nahradí krémovými zeleninovými polievkami plné hrášku, brokolice alebo pórku. Miesto hovädzieho steaku si dá k obedu prírodný kurací steak s naparovanou zeleninou. Pozvolna tak odlahčuje svoj organizmus a tráviaci systém.

Druhý zas volí ráznejšiu variantu a jeden deň v týždni vyradí pevnú stravu a pije len zeleninové či ovocné šťavy. Existujú medzi nami aj ľudia, ktorí takúto formu detoxu organizmu zvládajú na dlhšiu dobu a sú s tým veľmi spokojní.

Detox tela je individuálna záležitosť a nedá sa jednoznačne povedať, ako by mal vyzerať. Žiadny detox nie je lepší ako ten druhý, vždy záleží na tom ako sa pri očiste cítime a aká forma nám vyhovuje. Počúvajte svoje telo a časom sa naučíte vnímať jeho signály.

Zároveň je treba podoknúť, že tehotné ženy, ľudia s ochorením tráviaceho systému a diabetici by sa do detoxu nemali vôbec púšťať.

Na detox tela nám pomôže voda

V momente, keď nám jar zaklope na dvere a myseľ zavolá po detoxe, by sme mali upriamiť pozornosť hlavne na pitný režim. Práve tým dokážeme totiž z nášho tela toxíny odplaviť.

Mali by sme piť priebežne počas celého dňa a nie až vo chvíli, keď organizmus beznádejne volá po vode. Pre tento prípad by mala byť voda alebo flaška s vodou vždy po ruke, aby sme mohli piť priebežne a po malých dúškach. Tým si telo postupne filtrujete. Pozor by sme si mali dávať na návalové pitie vody. Ak ste celý deň nepili, určite to neskúšajte dohnať večer. Mohli by ste tým extrémne zaťažiť svoje obličky.

Obozretní by sme mali byť aj vo výbere tekutín. Z pohľadu detoxu organizmu alkohol, káva a silný zelený čaj vodu z tela odvádzajú, a preto nepredstavujú správnu voľbu. Kvalitná čistá neprelivá voda, je presne tá, po ktorej by sme mali siahnuť. Voda s šťavou z čerstvého citróna alebo limetky nám pomôže prečistiť tráviaci systém a nastoliť acidobázickú rovnováhu, čiže dynamickú rovnováhu medzi kyslými a zásaditými látkami.

Skvelou alternatívou vody predstavujú prírodné zeleninové a ovocné šťavy, alebo detox smoothie. Taká šťava z červenej repy, kapusty alebo zeleru dokáže v našom tele urobiť doslova zázraky. Obsahujú totiž kvantum antioxidantov, minerálov a vitamínov, ktoré Vás osvedčene prečistia.

Zaradiť do pitného režimu môžeme aj bylinkové čaje, predovšetkým z čistiacich bylín ako mäta, pestrec alebo žihľava, ktorá funguje ako prírodné diuretikum – podporuje vylučovanie látok z tela.

Nová várka energie menom detox smoothie

Jar je často spájaná s jarnou únavou, s ktorou častokrát zápasíme. Na druhej strane, s prichádzajúcim slnkom a rozkvitajúcimi kvetmi prichádzajú do našich končín aj čerstvé várky ovocia a zeleniny. Pripravte si preto detox smoothie a efektívne ním doplňte chýbajúcu zásobu vitamínov a minerálov. Jarné detoxikačné smoothie by malo byť zelené, aby ste skrz neho dostali do tela kyselinu listovú a vitamín C.

Prekopte svoj jedálniček od základov

Jarný detox tela by mal byť predovšetkým o zmene jedálničku. V dnešnej dobe dávame prednosť hovädziemu mäsu a údeninám pred čerstvým ovocím a zeleninou. Prejedáme sa kyselinotvornými potravinami, v dôsledku čoho sme stále náchylnejší k ochoreniam všetkého druhu. Presadnúť by sme mali v tomto období na rastlinú zásaditú stravu, ktorá má skvelý vpliv na správnu životosprávu.

The post Jarný detox organizmu: Keď vaše telo a myseľ volajú po očiste appeared first on Pestrý Jedálniček.

Cvičenie tabata – spaľovač tukov

Tabata je intervalový tréning a rozhodne nie je nudným zdĺhavým cvičením ako ho poznáme. Tento intenzívny tréning dá vašim svalom trochu šok a za niekoľko desiatok minút vám dá poriadne zabrať. Ide o veľmi efektívnu a náročnú metódu intervalového tréningu, pri ktorom dochádza predovšetkým ku spaľovaniu tukov a získava sa fyzická sila, kondícia a dynamika. Toto cvičenie je preto určené pokročilejším a skúsenejším cvičiteľom. Tabata cviky sa však dajú prispôsobiť aj nenáročnejším jedincom, alebo začiatočníkom, pre ktorých je vhodnejšie cvičenie s vlastnou váhou. Dobré je teda vedieť, kedy je aj pre vás vhodné cvičenie s vlastnou váhou. Ak sa snažíte schudnúť, pre tento tréning môžete zvoliť aj rôzne cviky na chudnutie.

Čo je však na tabate najlepšie? Môžete ju cvičit takmer akokoľvek. Aj obyčajné drepy môžu byť dosť náročným tabata tréningom. Obtiažnosť sa dá nastaviť či už voľbou náročnejších cvikov, alebo aj pridávaním počtu kôl. Pred každým cvičením je ale potrebné poriadne sa rozhýbať a svaly zahriať, aby nedošlo k zbytočným svalovým zraneniam. Po cvičení je naopak potrebný kvalitný strečing, ktorý vaše svaly upokojí po náročnej záťaži.

Tréning tabata vynaliezli v Tokiu

Tréning tabata „vynaliezol“ v Tokiu doktor Izumi Tabata, ktorý robil výskum na dvoch skupinách atlétov. Prvá z nich absolvovala tréning pri miernej tepovej frekvencii a druhá trénovala pri vysokej. Prirodzene, druhá skupina dosiahla lepšie výsledky. Zaujímavé však je, že zatiaľ čo prvá skupina trénovala 6 týždňov, 5 dní v týždni a 1 hodinu denne, druhej stačilo trénovať len 4 minúty denne a 4 dni v týždni, aby výkonnostne dobehla prvú skupinu. Cvičenie tabata sa prejavilo ako ideálny tréningový plán na zlepšenie aérobnej aj anaérobnej výkonnosti. Okrem zlepšenia pri aérobnom tréningu dosiahla druhá skupina takmer o tretinu lepšiu úroveň aj v anaeróbnej oblasti, zatiaľ čo prvá skupina v tejto oblasti pohorela.

Tabata a cviky na chudnutie

Patríte medzi cvičiteľov, ktorí sa snažia schudnúť? Tabata tréning je jednou z najefektívnejších cvičení ako spaľovať tuky. Dôležité je ale vedieť, aké cvičenie na chudnutie je vhodné práve pre vás. Pokiaľ však cvičíte pravidelne, cviky na chudnutie a tabata cviky by mohli byť aj pre vás skvelým oživením alebo súčasťou vášho pravidelného cvičenia. Keďže je chudnutie komplexný proces je potrebné dbať na vhodnú stravu a svoj jedálniček.

Cvičenie tabata zlepšuje zdravie a kondíciu

Tabata tréning má veľa prínosov či už pre naše zdravie, alebo pre športový výkon. Je to veľmi variabilné cvičenie doma, vonku aj v posilňovni a keďže je vhodné aj pre rôzne cviky na chudnutie, naše zdravie sa týmto cvičením zaručene zlepší. Tu je 5 dôvodov, prečo zvoliť práve tento typ tréningu:

1. Zvyšuje metabolizmus na 24 h
2. Optimalizuje krvný tlak a cholesterol – podporuje zdravie srdca
3. Zvyšuje citlivosť na inzulín a tým podporuje využitie energie z cukrov
4. Podporuje budovanie svalov
5. Časovo nenáročný, vhodné aj pre cvičenie doma

Princíp cvičenia

Keďže ide o intervalový tréning, tabata cviky sú založené na ich časovaní. Každý cvik na určitú svalovú partiu sa skladá z ôsmich sérií. Každú sériu cvičíme 20 sekúnd a potom nasleduje 10 sekúnd oddych. Takže celé cvičenie vyzerá takto:

• 20 sekúnd cvičíte jeden cvik s čo najviac opakovaniami
• 10 sekúnd oddychujete
• celé zopakujete ešte 7x

Vhodné je mať napríklad tabata časovač určený presne pre každý typ tréningu. Ten je nastavený pre tabata cviky a ich intervaly. Cvičenie doma je preto jednoduché, efektívne a bez problémov.

Cvičte efektívne na 100%

Pri tabata cvičení je dôležité cvičiť všetky tabata cviky na 100% a dodržiavať intervaly cvičenia a oddychu. Treba si preto zvoliť primeranú záťaž, aby ste tréning zvládli celý a odpadli až po poslednej sérii. Ak si zvolíte príliš namáhavé cviky, oddych sa bude predĺžovať a čas cvičenia skracovať. Tým nedosiahnete ciele tohto cvičenia, ktorým je hlavne aerobný prínos. Počas intervalu sa pri tomto cvičení dostávame až k hornej hranici našej tepovej frekvencie. Odpočinok prichádza hneď potom na krátku dobu. Takéto striedanie záťaže a odpočinku prispieva našim pľúcam, pretože zvyšuje ich kapacitu a zároveň aj náš športový výkon. Ak je vašim cieľom schudnúť treba dbať na stravovanie a jedálniček. Nápomocnou môže byť napríklad aj účinná ketónová diéta, ktorá vám uľahčí vašu cestu k chudnutiu.

Dva druhy tabata tréningu

Cvičenie tabata má mnoho podôb a dá sa ho prispôsobiť skúsenejším, ale aj začínajúcim cvičiteľom. Jednoduchý aj prokročilý tréning sa dá prispôsobiť podľa vašich cieľov a potrieb. Ak tento tréning cvičíte pravidelne, je možné vidieť progres. Z jednoduchého môžete postupne prejsť k tréningu pre pokročilejších a určite budete vidieť zmenu a pokrok.

1. Jednoduchý tréning pre začiatočníkov

Ak ste začiatočník, alebo športovec po dlhšej pauze či zranení, môžete odcvičiť kľudne len jednu či dve série. Môžete to zaradiť do vášho pravidelného tréningu, trochu si ho oživiť a postupne zvyšovať počet sérií a cvikov. Využite možnosť variability tohto tréningu a prispôsobte si ho podľa svojich potrieb. Cviky na chudnutie sú tiež dobrou voľbou pre tabata tréning.

2. Pokročilý tréning

Pokročilejší jedinci, ktorí sa možno s tabata cvičením už párkrát stretli, môžu naopak náročnosť tohto tréningu zvyšovať. Po odcvičení 8 sérií, ktoré sú odcvičené za 4 minúty, si môžete pridať ďalšiu 4-minútovku. Tabata cviky môžu byť rôzne, dá sa ich kombinovať a môžu byť zamerané na rôzne partie svalov. Po 20-tich minútach tohto intenzívneho tréningu budú svaly napumpované a výsledky neskôr určite pocítite. Pri takto náročnom cvičení však nezabúdajte aj na vhodné doplnky stravy na podporu svalstva, alebo regeneráciu, vďaka ktorej môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky.

Cviky pre cvičenie doma s vlastnou váhou

Tabata cvičenie je veľmi flexibilné a je vhodným aj pre cviky doma. Ušetrí čas a je možné ho cvičiť kedykoľvek. Cviky sú predovšetkým cvičením s vlastnou váhou a tak k tomu nie sú potrebné takmer žiadne pomôcky alebo náradie. Cvičenie s vlastnou váhou je najvhodnejším cvičením pre začiatočníkov a taktiež vhodné pre chudnutie. Cvičenie doma je dobrou variantou ako obohatiť pravidelný tréning na chudnutie. Je však veľmi potrebné previesť cviky technicky správne a vždy dodržať časové intervaly. Tréning inak nebude mať efekt. Tu je pár tipov pre cvičenie doma bez náradia:

• Drepy
• Kliky
• Drepy s výskokom
• Švihadlo
• Angličáky
• Brušáky

Príklad 4-minútového tabata tréningu pre cviky s vlastnou váhou :

• 20 sekúnd kliky, 10 sekúnd odpočinok
• 20 sekúnd drepy s výskokom, 10 sekúnd oddych
• 20 sekúnd skoky na švihadle, 10 sekúnd oddych

Túto jednu sériu môžete opakovať po dobu 4 minút. Vychádza to približne na 5 sérií.

Tabata cviky s náradím pre pokročilých

Pokročilejší jedinci si môžu cvičenie obohatiť o rôzne cviky s náradím. Tieto cviky sú náročnejšie, sú vhodné skôr pre budovanie svalstva, alebo kondície a dajú telu poriadne zabrať. Zoznam tabata cvikov s náradím:

• Zdvíhanie činiek
• Švihy s jednoručkou
• Swing s kettlebellom
• Medicinbály
• Preskakovanie prekážok/výstupy na bedňu
• Cviky s TRX systémom

The post Cvičenie tabata: Intenzívny tréning na chudnutie, ktorý vás hodí do formy appeared first on Pestrý Jedálniček.

Stránka

Čaj a káva na chudnutie

Do redakcie nám prišla tento týždeň nedávna novinka od KetoMix, ktorou je instantná káva na podporu chudnutia s troma príchuťami a tiež bylinná zmes s moringou na podporu trávenia a chudnutia. V složení týchto produktov nenájdete nič škodlivé. Všetky látky tu majú svoj účel a tým prirodzene prispievajú k chudnutiu. V nasledujúcom texte jednotlivo preberieme ča a kávu na chudnutie: obsah zloženia, chuť, príprava a pre akú fázu diéty sú vhodné.

Káva KetoMix je káva s novým rozmerom

KetoMix pre vás pripravil instantnú kávu na podporu chudnutia v troch variantách. Jedná sa o príchuť zelenej kávy, vanilky a škorice. Neočakávajte však chuť totožnú s ostatnými instantnými kávami, pretože podiel kávy v zložení produktu je len 50%. Množstvo kofeínu je rovnako znížené o polovicu. Ďalších 50% doplňujú vynikajúce zložky na podporu chudnutia, jedná sa o inulín, čo je rozpustná vláknina z čakanky, bromelain, garcíniu kambodžskou a matchu zelený čaj, ktorá je obľúbeným produktom vo svete čajov.

Nápoj je možné podávať teplý aj studený. Dávkovanie je jednoduché, stačí približne dve lyžičky do 250ml hrnčeka. Doporučený príjem sú dve porcie na deň. Káva je vhodná do prvej fáze diéty KetoMix. (Jak fungujú fáze diéty KetoMix si prečítajte tu.) A ako vlastne káva chutí? V redakcii patrila medzi najobľúbenejšiu príchuť škorica a hneď po nej vanilka. Neočakávajte však príliš intenzívnu arómu, chuť vanilky a škorice len príjemne ochucuje nápoj. Príchuť zelený čaj je najmenej výraznou príchuťou a doporučujem ju ľuďom, ktorí si potrpia na klasickejšiu chuť kávy. Vo všetkých príchutiach je silno cítiť matchu, ktorá krásne doplňuje tento mix.

Moringa, fenikel a mäta v jednom čaji

Bylinná zmes od KetoMix obsahuje skvelé zložky pre chudnutie, a to moringu fenikel a mätu. Moringa obsahuje veľké množstvo antioxidantov a je tak vhodným doplnkom k zdravému jedálničku. Fenikel potom podporí normálny priebeh trávenia a navodí detoxikáciu. Mäta prieporná prirodzene navodí normálnu činnosť tráviacej sústavy čriev. Posilňuje obranyschopnosť a zaistí kľudný a regeneračný spánok, ktorý je počas procesu chudnutia nevyhnutný. Vďaka nálevovým sáčkom si čaj pripravíte rýchlo a jednoducho. Vhodné už od 1. fázy diéty.

Keďže je čaj sáčkový, pripravíte si ho jednoducho, stačí pridať do hrnčeka len 80°C horúcej vody a nechať vylúhovať 10 minút.

Blahodárny účinok moringy

Určite skúste bylinnú zmes od KetoMix, keďže obsahuje moringu. Moringa je známa ako „zázračný strom“, alebo „strom života“, ktorej vlastnosti fungujú na náš organizmus veľmi priaznivo. Je považovaná za rastlinu s najvyššou koncentráciou živín a antioxidantov na svete. Medzi látky, ktoré poskytuje patrí napríklad vitamín C, betakarotén, vitamín D, E a K, draslík, draslík, vápnik, aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny omega 3 a 6. Môžeme ju teda zaradiť medzi superpotraviny. Dodáva správnu funkciu mozgu a pôsobí antistresovo. Taktiež reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Skvelo pôsobí na trávenie a podporuje funkciu svalov.

Ďalšie prodkuty KetoMix

Máte záujem začať chudnúť s KetoMix? Tieto produkty fungujú na základe ketónovej diéty a KetoMix patrí medzi top výrobce na poli ketodiéty na Slovensku. Okrem toho ponúka diétne plány, s ktorými bude chudnutie jednoduché.

Ak chcete dať ketónovej diéte šancu a vyskúšať ju na skúšku, doporučujeme ochutnávkový balíček na 7 dní, v ktorom nájdete všetko podstatné pre diétu a zistíte, či vám bude vyhovovať. Pokračovať je potom možné s štvortýždenným balíčkom, nech to môžete rozbehnúť naplno. V balíčku na 4 týždne dostanete kompletnú stravu: proteinový koktejl, keto potraviny a manuál k diéte. Vďaka tejto strave začnete spaľovať tuky už po 3 dňoch.

The post Recenzia Ketomix: Čaj a káva na chudnutie, ktorá funguje appeared first on Pestrý Jedálniček.

Poriadna dovolenka dokáže zázraky. Zníži mieru stresu a hodí nás do pohody. Dokáže však aj pekne rozhodiť náš zdravý životný štýl a cvičebný plán. Dokonca aj najúspešnejší športovci majú problém vydržať v predpripravenom programe keď sú ďaleko od domova. Možno si aj zabalia potrebné cvičebné náradie, no to ostane v kufri až dokým ho nevybalia doma.

Ak nechcete, aby aj vaša dovolenka dopadla podobne, pokračujte v čítaní. Cestovanie nemusí prerušiť alebo viesť k úplnému upusteniu od vášho zdravého režimu. Stále môžete cvičiť aj keď nie ste v mieste či krajine svojho bydliska. Nezáleží na tom, či ste na slnečnej španielskej pláži alebo v Alpách, uržať sa vo forme môžete s pomocou jednoduchých cvikov vo vašej hotelovej izbe.

1. Buďte realistický

Počas vašej vysnívanej dovolenky sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepodarí cvičiť tak ako ste zvyknutý v bežné dni. Je to v poriadku, vaše telo aj myseľ si zasluhuje oddych. Dovolenkové cvičenie môžete považovať za úspešné, ak splníte aspoň 50% z vášho obvyklého plánu. Ak aj sa vám nebude chcieť cvičiť, aj najmenšia telesná aktivita pomôže vášmu telu aby nevyšlo z cviku.

[locked]

2. Plánujte dopredu

Predtým než odídete, pokúste sa nájsť dostatočné informácie o vašom ubytovaní. Čoraz viac hotelov disponuje špeciálnými miestnosťami na cvičenie pre svojich hostí so všetkým potrebným vybavením. Informujte sa takisto o možných priľahlých parkoch či cestách, kde by ste mohli stihnúť rýchle kardio či ľahký workout.

3. Preskúmajte lokálne fitness centrá

Ak zostávate v hoteli, ktorý k vášmu ubytovaniu neposkytuje možnosť pravidelného cvičenia nezúfajte. Skúste sa v mieste vášho ubytovania porozhliadnuť po fitness centre. Väčšina fitness centier ponúka možnosť kúpy vstupného len na deň, či na niekoľko hodín za minimálne poplatky. Návšteva lokálného fitness centrá môže byť aj kultúrny zážitok, môžete porovnať vybavenie a schopnosť postarať sa o zákazníka u nás a v zahraničí.

4. Zbaľte si gumu na cvičenie

Ak ešte nepoužívate gumu na cvičenie, je najlepšia príležitosť začať. Guma na cvičenie /link na gumu/ je skvelým pomocníkom k poriadnemu precvičeniu vašich svalov a zároveň vám v dovolenkovom kufri zaberie len minimum miesta. Perfektne vám poslúži aj v prípade, že plánujete ísť dovolenkovať na odľahlé miesto a cvičenie vo fitness centre teda nepripadá do úvahy. Takto si aj zo svojej izby vytvoríte provizórne fitko.

5. Neobmedzujte sa v lokálnej kuchyni

To posledné, čo by ste mali riešiť na dovolenke sú obavy z vyskúšania exotických jedál pre ich vysokú kalorickú hodnotu. Určite vyskúšajte všetky lokálne pokrmy a nepozerajte sa na ich energetické údaje. Avšak snažte sa všetky pokrmy zaradiť do vášho obvyklého kalorického príjmu. Ak si zjedené množstvo kalórií nepočítate, dbajte na to, aby ste sa neprejedali. Pri prípadnom zvýšenom príjme odporúčame aj zvýšený kalorický výdaj.

6. Buďte kreatívny

Využite nové prostredie počas dovolenky a zacvičte si v novom prostredí. Práve dovolenka môže byť jedinečná príležitosť ako cvičiť unikátnou a zároveň zábavnou cestou. Prerušte starú nudnú rutinu, ktorú cvičíte stále dookola. Vyskúšajte byciklovanie, turistiku, vodné lyže či plážový volejbal. Na udržanie sa vo forme nemusíte cvičiť len vo fitku. Vonku je krásne, využite to.

7. Svoje cvičebné plány si vyskúšajte doma

Ak plánujete cvičiť aj počas dovolenky, všetky pripravené workouty si najprv odcvičte doma na nečisto. Nové cviky a nový cvičebný plán si vyžaduje čas a prípravu. Nezabúdajte, že na dovolenku ste si prišli oddýchnuť. Zbytočne cvičenie nepripravujte príliš ťažké, aby vás jeho nedokončenie nepriviedlo k sklamaniu a k rozladenej nálade. Ideálne je ak svoj ľahký workout podporíte vonkajšími aktivitami alebo športom.

8. Pripravte si zdravé občerstvenie

Ak vaša cesta zahŕňa niekoľkohodinové cestovanie, pripravte si zdravú desiatu už u vás doma. S pripraveným jedlom nebudete odkázaný na fast foody po ceste, rôzne bagety na pumpách alebo predražené jedlo na letiskách. Dobrý nápad je aj zabaliť si proteín na prípravu proteínových šejkov alebo proteínové tyčinky, ktoré spoľahlivo doplnia potrebné bielkoviny, ktorých potom nemusíte tak veľa prijať v strave.

9. Nezabudnite na aktivity vo vode

Ak ste sa vybrali tento rok niekde na slnečnú pláž južných krajín, nezabudnite sa poriadne vyšantiť v teplej vode. Či už to bude v bazéne na hoteli či v slanej morskej vode. Plávanie posilňuje celé telo, tak sa uistite, že ak chcete ostať fit aj počas letného oddychu, budete vo vode aktívny. Môžete napríklad každú hodinu či dve si dať 4-5 dĺžok alebo 10 minút plávania.

10. Oblečte sa podľa počasia

Na správne cvičenie treba byť adekvátne oblečený /link cvičenie v teple/. V teple sa všeobecne viac potíme a máme menšiu energiu. Ak teda idete do teplých krajín, nezabudnite si zbaliť letné športové oblečenie. Nejaké tielko a šortky z materiálu, čo dobre odvádza pot budú stačiť. Na juhu sú teploty počas leta vysoké aj cez noc, preto letné športové oblečenie budete určite potrebovať.

Toto bolo 10 odporúčaní pre vás, ako počas dovolenky nepribrať a nestratiť svaly. Pokiaľ sa aj váša váha zakolíše, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Týždeň alebo dva nemôžu pokaziť vaše dlhodobé snaženie sa o zdravý životný štýl a skvelú postavu. Tak hurá na dovolenku!

The post 10 tipov ako zostať fit aj na dovolenke appeared first on Pestrý Jedálniček.

Čo je to BMI

V prvom rade je veľmi dôležité ozrejmiť si, čo je to BMI. BMI alebo aj Body Mass Index je najpoužívanejší indikátor telesnej hmotnosti, ktorý sa používa pri zisťovaní toho aké množstvo telesného tuku máte v tele. Je to veľmi jednoduché meradlo, prostredníctvom ktorého si každý dokáže určiť ohrozenie obezitou ale samozrejme aj ohrozenie podváhou. Je to vzorec, ktorý je založený na vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou.

BMI je iba jedným z nástrojov pre odhad zdravotných rizík, ďalšími nástrojmi sú napríklad hladina cholesterolu v krvi, úroveň fyzickej aktivity ale aj rizikové faktory ako krvný tlak.

História BMI indexu

BMI index je niekedy označovaný aj ako Queletov index a to z toho dôvodu, že s myšlienkou hmotnostného  indexu prišiel Lambert Adolphe Jacques Quetelet už v rokoch 1 830 – 1 850. Bol to matematik a sociológ, ktorý pochádzal z Belgicka. Avšak myšlienka hmotnostného indexu sa ujala až neskôr v 20. storočí, dokonca v jeho druhej polovici. 

Body Mass Index bolo prvýkrát použité v časopice Journal of Chronic Diseases, dokonca v článku bolo prítomné aj upozornenie, že vzorec slúži len na orientačné výsledky, pretože sa v ňom berie do úvahy len výška a váha a ostatné špecifiká sa vôbec nezohľadňujú. 

Výpočet BMI 

Pýtate sa, ako vypočítať BMI? Nie je to nič ťažké. Vypočíta sa tak, že dosadíte vašu aktuálnu hmotnosť v kilogramoch a vašu výšku. Nie je vôbec potrebné aby ste si tieto výpočty robili doma sami. Dnes existuje dostatočné množstvo online BMI kalkulačiek, ktoré to spoľahlivo vypočítajú za vás a bez námahy. Výsledkom sú potom hodnoty, ktoré sa pohybujú v rozmedzí od 15 do 40 a sú to ukazovatele podvýživy, normálnej váhy, nadváhy prípade aj obezity.

Podváha 18,5 – Pri podváhe hrozí množstvo zdravotných rizík. Je preto vhodné držať sa zásad zdravého životného štýlu a zaistiť si dostatočný prísun kalórií. Neustála únava, stres, bolesť hlavy tiež na seba nenechajú dlho čakať. 

Normálna váha 18,5 – 25 – V prípade normálnej váhy svoje telo neohrozujete. Je priam potrebné si tento vyhovujúci stav udržať zdravým jedálničkom a dostatkom pohybu.

Nadváha 25 – 30 – Nadváha je spojená s rizikom množstva ochorení. Najlepším riešením je zamerať sa na pravidelné a zdravé stravovanie a pohyb. 

Obezita prvého a druhého stupňa 30 – 40 – Pri týchto štádiách obezity je priam potrebné a žiadané vykonávať dostatok pohybu. Poraďte sa s odborníkmi a lekármi aby nedošlo k ohrozeniu zdravia a aby telo prijímalo dostatok potrebných živín.

Ťažká obezita > 40 – Ťažká obezita ide ruka v ruke s množstvom nebezpečných chorôb. Poraďte sa so svojim lekárom, zmeňte stravovacie návyky a do svojho dňa zaraďte pravidelný pohyb. Tieto kroky vám pomôžu zlepšiť zdravie, budete sa cítiť lepšie a vyhnete sa množstvu zdravotných komplikácií. 

Ako sa správne zmerať a odvážiť 

Váženie 

Dôležité je poznamenať, že vážiť sa je potrebné ráno, predtým než ste sa naraňajkovali, čiže s prázdnym žalúdkom a samozrejme aj s prázdnym močovým mechúrom. Je tiež dôležité aby ste boli ste na nohách nemali nič obuté a aby ste na váhu stúpali bez oblečenia. 

Meranie

Merajte sa pri stene a samozrejme musíte byť naboso. Vyrovnajte sa a vaše päty priložte k stene. Následne priložte pravítko na hlavu a urobte si čiarku ceruzkou na stenu alebo poproste niekoho známeho nech to za vás urobí. 

Čo BMI hovorí o vašom zdraví

Ľudia, ktorých hodnoty sú v normále majú nižšie riziko civilizačných ochorení. Môžu to byť ochorenia od srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky až po rakovinu. S tým že vám narastá váha, narastá aj miera rizika na choroby ako ochorenie žlčníka, bolesť kĺbov, spánková apnoe a chrápanie, avšak keď máte váhu príliš nízku tak sa zvyšuje riziko osteoporózy alebo anémie. Je potrebné aby bol váš jedálniček pestrý a vyvážený. 

Zásadnosť BMI

BMI je potrebné brať s rezervou. Ide totižto len o orientačný ukazovateľ, ktorý ako sme už vyššie uviedli, ignoruje ďalšie dôležité faktory. V poslednej dobe sa klasický výpočet BMI ukázal ako zastaralý a zavádzajúci, pretože nepočíta s vekom, pohlavím a ani pohybovou aktivitou. Navyše nedokáže presne určiť, aký podiel má na celkovej hmotnosti človeka tukové tkanivo a aký podiel má svalová hmota.

Výpočet BMI preto nie je príliš vhodný pre športovcov, ktorí tak môžu byť zaradení do kategórie nadváhy aj keď majú veľké množstvo svalov ťažších než tuk.

Naopak ľudia s minimálnou svalovou hmotou a veľkým množstvom tukového tkaniva by mohli byť podľa BMI tabuliek zaradení do kategórie normálnej váhy aj keby v skutočnosti trpeli nadváhou. 

Keďže BMI index nezohľadňuje stavbu tela, nie je presným hmotnostným ukazovateľom ani pre deti alebo tehotné ženy. V týchto prípadoch je preto vhodnejšie využiť iný index alebo špeciálne BMI kalkulačky, ktoré sa napríklad špecializujú na BMI detí. 

Čo je to BMI Prime? 

BMI Prime v podstate hovorí, ako sa človek odlišuje od hornej hmotnostnej hranice. Ide o malú úpravu výpočtu BMI, ktorá spočíva v jednoduchom porovnaní osobného BMI s hornou hranicou normálnej váhy.

Horná hranica hmotnostnej váhy je podľa BMI tabuľky definovaná na 25. V Ázii je kvôli odlišnej telesnej stavbe obyvateľov Ázie táto hodnota stanovená na 23. BMI Prime je využívaná aj v medicíne ale aj na medzipopulačné porovnávanie. 

V prípade, že má BMI Prime nižšiu hodnotu než 0,74, osoba trpí podvíživou. Keď vychádza BMI Prime medzi 0,74 a 1,00 tak má osoba optimálnu váhu. Ak je hodnota BMI Prime vyššia než 1,00 tak osoba trpí nadváhou. 

Ďalšie ukazovatele a indexy

Brockov index 

Tento index uvádza koľko kilogramov chýba alebo je navyše pri porovnaní s hranicou normálnej váhy. Nepoužíva sa často pretože nezohľadňuje osoby, ktoré sú menšie než 155 cm a vyššie než 165 cm a preto bol prekonaný BMI indexom.

Rohrerov index

Nazývaný aj index telesnej plnosti. Používa sa predovšetkým pre osoby, ktoré sú vo vývoji, čiže dospievajúci. Vtedy je totiž náročné a problematické získať BMI výsledky.

WHR index

Tento index je ukazovateľom pomeru medzi bokmi a pásom. Využíva sa na merania kvôli indikácii zdravotného stavu a rizík, ktoré sú prítomné v súvislosti s vývojom vážnych, zdravotných komplikácií. Koreluje aj s plodnosťou. Rozdeľuje typy postáv na tvar jablka, tvar hrušky a zmiešaný typ podľa toho, kde sa vám ukladá tuk. 

The post Na čo slúži BMI a je natoľko zásadný? appeared first on Pestrý Jedálniček.

Schudnúť s ketónovou diétou je naozaj ľahké. Spaľovanie tukov pri tejto diéte má totiž na starosti ketóza, do ktorej sa s jedlami podľa zásad Keto diéty dostanete behom pár dní. Nemusíte sa ničoho báť. Názov možno znie zložito, ale všetko je vlastne úplne jednoduché!

Princíp ketónovej diéty

Keto diéta pracuje na princípe zníženia príjmu sacharidov pod 25 gramov za deň. Zakázané sú preto všetky potraviny obsahujúce sacharidy. Avšak potraviny obsahujúce predovšetkým bielkoviny a tuky môžete jesť bez obmedzenia, takisto ako vybranú zeleninu.

Čo je ketóza?

Ketóza je klasický prejav ketogénnej diéty. Často si tento pojem môžeme pomýliť s termínom ketoacidóza, čo je vlastne stav nedostatku inzulínu v tele diabetika. Tým dochádza k poškodeniu tukového a bielkovinového tkaniva. Ketóza je oproti tomu prirodzený a úplne bezpečný stav spôsobený zníženým príjmom sacharidov, ale zvýšeným prísunom bielkovín. Tým dochádza ku spaľovaniu tukov a zníženiu cholesterolu. Telo si jednoducho berie energiu s nahromadených tukových zásob a nie zo sacharidov. Vďaka tomu sa nám darí schudnúť bez toho, aby sme pociťovali hlad.

Výhody ketózy?

• klesá pocit hladu
• nemáte chuť na sladké
• odbúravate účinne tuk

Nevýhody ketózy?

• musíte výrazne obmedziť sacharidy
• môže dôjsť k nežiadúcim účinkom spôsobeným nedostatkom sacharidov (výkyva nálady, bolesti hlavy)
• diétu nemôžu ľudia s určitými poruchami látkovej výmeny a ďalšími chorobami
• po skončení diéty môže, tak ako aj u iných diét, nastať jojo efekt

​

V čom je KetoMix diéta iná, ako ostatné diéty?

„Baví, chutí, jej príprava je ľahká a rýchla a čo je hlavné, FUNGUJE! Už to bude rok, čo som ju vyskúšala a kilá stále nejdú hore. Nebudem tvrdiť, že jem tak, ako predtým. To nie. Ale naučila som sa vďaka KetoMix diéte jesť pravidelne. Mám pocit, že som sa vďaka nej aj prestala mať chuť na sladké. Takže čokoláda zjedená na posedenie je dávnou minulosťou. No a pre seba som vyškrtla pečivo. Ako tak o tejto milej diéte hovorím, začína mi chýbať. Dám si ju rada kedykoľvek znovu. Napríklad len na týždeň, na také ľahké prečistenie. A viete čo? Nezačnem od pondelku, ako je mojím zvykom boj s kilami odkladať. Začnem hneď. Vďaka za ňu!“

moderátorka TV Prima Andrea Ježková, uživateľka KetoMix

KetoMix a ich služby nájdete označené 4 hviezdičkami z 5! Naviac nepredávajú len kvalitné produkty, ale aj vynikajúci servis. Klienti sa môžu spojiť s výživovou poradkyňou cez telefón, chat alebo facebookovú skupinu. Poradcovia vám navyše ochotne pomôžu aj po skončení diéty. Takto by mal vyzerať poriadny servis!

                                    Prezrieť si ponuku KetoMixu >>

Keto diéta a rýchle chudnutie

Pokiaľ základ vašeho jedálnička bude tvoriť ketogénna strava, vďaka ktorej bude telo generovať dostatok ketolátok, má to ešte jednu ďalšiu výhodu. Ketolátky totiž pôsobia na neurotransmitery v mozgu a tým pádom tlmí pocit hladu. Klesá tak pocit hladu aj chuť na sladké, čo je ďalšia pozitívna stránky tejto diéty. Naviac táto strava podporuje rýchle chudnutie, po ktorom väčšina z nás veľmi túži. Pri praktikovaní tejto diéty nie je potreba výrazne cvičiť alebo tráviť hodiny v posilňovni, no prechádzka či ľahší pohyb nikdy nemôžu ublížiť.

„Baví ma to, keď je rýchlo vidieť výsledok. Čo u KetoMix diéty naozaj je. Jedlá sa pripravujú takisto bleskovo. Nemusím počítať kalórie a ani sa hýbať, keď nemám na to náladu. Som skoro závislá na koktaile s jahodovou príchuťou. Ten si beriem so sebou všade. A naviac vás KetoMix naučí premýšľať o tom, čo jete. Naraz vidíte, v čom všetkom je cukor. Zistíte, že aj jedlá, ktoré sa navonok tvária ako zdravé, sú plné umelých sacharidov. A teraz, keď KetoMix na trh uviedol vlastne nízkosacharidové víno, mi už nič nechýba. Neverili by ste, ako deci vína denne dokáže diétu spríjemniť.“

Mahulena Bočanová, užívateľka KetoMix

Prečo si vybrať KetoMix?

KetoMix je unikátna česká diéta, ktorá ponúka nespočetne veľa plnohodnotných a veľmi chutných proteínových jedál. Dopriať si môžete kaše, polievky, nátierky, palacinky, proteínové dezerty a ďalšie! Príprava jedál vám nepotrvá viac ako 5 minút, a tak budete mať dosť času sami pre seba. KetoMix jedlá neobsahujú chemické prísady ani glutamáty a s výnimkou žemlí sú celkom bez lepku. K ich príprave nepotrebujete ani mlieko. Obsahujú tak všetky vitamíny a minerálne látky, ktoré telo v dobe diéty potrebuje. Vyberať si môžete z týždenne zostavených balíčkov alebo konkrétnych produktov.

​

Priebeh diéty s KetoMix

Diéta je rozdelená do troch fáz:

• V prvej fáze tejto diéty je nutné jesť päťkrát denne po 3-hodinových intervaloch niektoré z jedál KetoMix. K nemu je ale potrebné zjesť ešte pol kila odporúčanej zeleniny. To preto, aby dobre fungovalo trávenie. Povolené je taktiež 20 gramov orechov alebo semienok.

• V druhej fáze sa zníži počet jedál KetoMix z piatich na tri. Ďalšie dve jedlá si už môžete pripraviť podľa vlastného uváženia. Nezáleží na tom, či to bude desiata, obed alebo večera. Podstatné je iba dodržiavanie zásad zdravého stravovania.

• Tretia fáza diéty už vlastne ani diéta nieje. Tu sa zameriate na to, aby sa získané stravovanie návyky preniesli do ďalšieho života. Teda jesť kvalitné jedlo päťkrát denne a hlavne premýšľať o tom, čo a kedy zjesť.

Nikdy u mňa žiadne diéty nefungovali, ako viete, že je KetoMix vhodný aj pre mňa?

Pri KetoMix diéte nahrádzate všetko jedlo potravinami dodávateľa. Nemôžete preto urobiť chybu. Ketónova diéta je navyše postavená na biochemických procesoch tela, ktoré má každý. Organizmus je skrátka tak nastavený, či už sa nám to páči alebo nie. Nestalo sa tak, že by niektorý z klientov, pokiaľ diétu dodržiaval, neschudol.

Diéta je založená na zníženom množstve príjmu sacharidov, ktoré uvedú telo do stavu ketózy. Biochemické reakcie žien a mužov sú rovnaké, diéta je preto vhodná pre všetkých bez rozdielu veku a pohlavia.

Ako účinný prostriedok na chudnutie sú populárne aj produkty Herbalife, ktorých prehľad je možné nájsť cez Herbalife cenník, Herbalife recenzie a Herbalife skúsenosti.

Čo si mám kúpiť, ktoré produkty sú pre mňa vhodné?

Aký typ KetoMix diéty si zvoliť najlepšie zistíte , pokiaľ si do BMI kalkulačky zadáte vaše údaje. Potom uvidíte, koľko je potrebné schudnúť, aby ste sa dostali na svoju optimálnu váhu, prípadne či vôbec máte chudnúť. KetoMix ponúka diéty pre rôzne štádia nadváhy a podľa toho je zvolená aj dĺžka diéty. V balíčku, ktorý bude vyhovovať vašemu BMI, nájdete následne kompletné potraviny pre celú dobu diéty.

Pre odpovede na najčastejšie pokladané otázky o tom, pre koho je diéta vhodná, ako ju efektívne využívať a na čo si dať pozor, navštívte rubriku otázok na stránke KetoMix.

Príde nejaký háčik na koniec?

„Popravde, žiadny nebol. Bál som sa, že budem mať hlad alebo mi Ketomix jedlá nebudú chutiť. Proste, že si kúpim mačku vo vreci. Ale nekúpil. V prvej časti diéty som si frčal na KetoMix koktailoch. Voda, proteín, príchuť, rozmiešať v šejkri a máte plnohodnotné jedlo. Absolútne ideálne do práce alebo na cesty. A hlavne – bez varenia. Horšia pre mňa bola konzumácia zeleniny. Musel som sa veľmi premáhať. Ale aj to som sa naučil. No a keď som zistil, že aj polievky a kaše sa pripravujú takto jednoducho, nebolo čo riešiť. Aj omelety sú jednoduché na príprave, niečo ako praženica. Pre chlapa úplne ideálne.“

moderátor Frekvence 1 Roman Mikesch, užívateľ KetoMix

                                    Prezrieť si ponuku KetoMixu >>

The post Ketomix: Recenzia najznámejšej ketónovej diéty appeared first on Pestrý Jedálniček.

Riešením sú krabičkové obedy, ktoré zoberiete so sebou kdekoľvek – do práce, školy, či na víkendový výlet. Vyskúšajte naše tipy na skvelé jedlá do krabičky, ktoré zvládne aj začiatočník, a naviac vás neodsúdia k dlhým hodinám varenia v kuchyni.

Recepty pre vás pripravila autorka rastlinných e-bookov Jana Hajrová z Českej vegánskej spoločnosti. „Chceme ukázať, že rastlinná strava je naozaj pre každého, nezáleží na tom, či ste vegáni, vegetariáni alebo len chcete jesť menej mäsa, jej benefity pocítite všetci,“ motivuje Jana Hajrová.

Pripravili sme pre vás recepty, ktoré sú rýchle, lacné a samozrejme veľmi chutné. Pokiaľ uvažujete o tom, že začnete jesť viac rastlinných jedál, ale nie ste si istí, ako na to, príďte na seminár Veggie inšpirácie pre začiatočníkov v Prahe a v Brne.

Špagety z jedného hrnca

                                                Postup

Na troške oleja osmažíme cibuľu, po chvíli pridáme šampiňóny a cesnak, opekáme 5 minút. Potom zasypeme sójovým granulátom a zalejeme zeleninovým vývarom, pasírovanými paradajkami a paradajkami z plechovky. Pridáme špagety a varíme do ich uvarenia. Dochutíme soľou a chilli. Po uvarení primiešame čerstvú bazalku.

Ingrediencie

• 1/2 balenia sójového granulátu
• 200 g celozrnných špagiet
• 1 plechovka krájaných paradajok
• 200 ml pasírovaných paradajok
• 200 g nakrájaných šampiňónov
• 2 strúčiky cesnaku nakrájané na plátky

• 1 cibuľa nakrájaná na jemno 
• 1 hrnček zeleninového vývaru
• 1 lyžička oregana
• repkový olej
• hrsť čerstvej bazalky
• chilli, soľ podľa chuti

Tortilla s hummusom, čerstvou zeleninou a údeným tempehom

Postup

Najprv si pripravíme hummus, rozmixujeme cícer s pastou tahini, citrónovou štavou a vodou. Po zmixovaní vmiešame olivový olej a dochutíme soľou a zlisovaný cesnak. Tempeh nakrájame na plátky a opražíme sucho na panvici, obľúbenú zeleninu (napr. uhorku, červenú kapustu, papriku) nakrájame na prúžky. Tortillu natrieme hummusom, naplníme zeleninou a plátkami tempehu. 

Ingrediencie

• plechovka cícera
• 1 lyžica tahini pasty
• šťava z 1/2 citróna
• strúčik cesnaku
• 2 lyžice olivového oleja

• 50 ml vody
• 1/2 lyžičky soli
• balenie údeného tempehu
• čerstvá zelenina podľa chuti
• 4 tortilly

Fazuľový guľáš s kukuricou

                                              Postup

Na oleji orestujeme na drobno nakrájanú cibuľu. Pridáme rímsky kmín, cesnak a nakrájanú čerstvú chilli papričku, dve minúty opekáme. Pridáme paradajky a paradajkové pyré, fazule, kukuricu a vývar. Znížime teplotu, prikryjeme pokrievkou a varíme približne 20 minút. Podávame s tortilla chipsami alebo kvalitným celozrnným pečivom.

Ingrediencie

• plechovka červenej fazule
• 1/2 hrnčeku mrazenej kukurice
• 1/2 cibule
• 2 strúčiky cesnaku
• plechovka krájaných paradajok
• 150 ml paradajkového pyré

• hrnček zeleninového vývaru
• 1/2 lyžičky rímskeho kmínu
• 1 čerstvá pálivá paprička
• trošku repkového oleja
• soľ podľa chuti
• tortilla chipsy alebo pečivo

Karfiolové placky s cícerom a zemiakmi

Ingrediencie

• 1/2 karfiolu nastrúhaného na drobno
• 1 plechovka cíceru
• 3 lyžice hrašky alebo hrachovej múky
• 50-100 ml vody
• strúčik cesnaku

Postup

• 1 lyžička majoránu
• 1/2 lyžičky kurkumy
• 1/2 lyžičky chilli
• soľ podľa chuti
• 300 g zemiakov

Cícer roztlačíme a zmiešame s karfiolom. Hrašku rozmiešame vo vode s korením a pridáme ku karfiolu. Premiešame a dochutíme soľou, pridať môžeme i akékoľvek obľúbené korenie. Zo zmesi vytvarujeme placky, ktoré pečieme na papieri na pečenie 20 minút na 200°C. Po upečení necháme vychladnúť, potom ľahko zložíme z papieru na pečenie. Placky podávame so zemiakmi a domácou sojanézou či kečupom.

Zeleninový kuskus s údeným tofu

Ingrediencie                                  Postup

• 1 hrnček celozrnného kuskusu
• 150 g mrazenej zeleniny (mrkva, kukurica, hrášok)
• 1/2 čerstvej červenej papriky nakrájanej na kocky
• 1 balenie údeného tofu
• 1 hrnček zeleninového vývaru
• strúčik cesnaku
• 2 lyžičky provensálskeho korenia
• 1 lyžica lahôdkového droždia
• soľ podľa chuti
• repkový olej

Kuskus zalejeme horúcim zeleninovým vývarom a necháme uzavretý pod pokrývkou. Medzitým si na trošku oleja osmažíme na kocky nakrájané tofu. Pridáme mrazenú zeleninu a červenú papriku, podlejeme trochou vody a dusíme do zmäknutia zeleniny. Zmiešame s kuskusom a dochutíme zlisovaným cesnakom, korením, lahôdkovým droždím a soľou.

Buddha bowl s chrumkavým tofu

Ingrediencie

• 250 g tofu natural
• 1 lyžica olivového oleja
• 2 lyžice sójovej omáčky
• 1 lyžica hoisin omáčky
• 1 lyžica javorového sirupu
• štipka kajenského korenia
• 1 hrnček uvarenej quinoy alebo kuskusu
• čerstvá zelenina podľa chuti (špenát, mrkva, červená kapusta)
• dusená zeleniny podľa chuti (brokolica, tekvica)
• sezamové a tekvicové semienka podľa chuti

Arašidová omáčka

• 1/4 hrnčeka arašidového masla
• 1/4 hrnčeka vody
• 1 lyžica omáčky tamari
• 1 lyžička chilli omáčky
• 1 lyžička čerstvého strúhaného zázvoru
• 1 strúčik cesnaku
• soľ

                                               Postup

V miske vyšľaháme všetky suroviny na arašidovú omáčku. Z tofu odstránime prebytočnú vodu (zabalíme do utierky a zaťažíme). Následne tofu nakrájame na kocky a opekáme na panvici s olejom. Pridáme sójovú omáčku, hoisin omáčku, javorový sirup a kajenské korenie a restujeme do chrumkava. Do krabičky dáme podľa chuti čerstvú a dusenú zeleninu, quinou, tofu a posypeme semienkami a polejeme arašidovou omáčkou.

Indická šošovica s ryžou

Ingrediencie

• 200 g opláchnutej červenej šošovice
• 1/2 cibule nakrájanej na drobno
• 2 väčšie paradajky nakrájané na kocky
• 100 ml kokosového mlieka
• 1/2 lyžičky korenia garam masala
• chilli korenie podľa chuti (alebo čerstvá chilli paprička)
• 1-2 hrnčeky zeleninového vývaru
• strúčik cesnaku
• repkový olej
• soľ podľa chuti
• čerstvý koriander
• 150 g ryže

Postup

Cibuľu osmažíme na troške repkového oleja, pridáme korenie( garam masala, chilli, kurkuma) a krátko osmažíme. Pridáme červenú šošovicu, paradajky a zalejeme zeleninovým vývarom. Vodu prilievame postupne. Varíme do zmäknutia šošovice. Nakoniec zjemníme kokosovým mliekom a dochutíme soľou a zlisovaným cesnakom. Podávame s ryžou a čerstvým koriandrom.

Česká vegánska spoločnosť

Ako nezisková organizácia usilujeme o svet, v ktorom si každý môže vybrať lahodné a zdravé jedlo, ktoré je dobré pre všetkých ľudí, zvieratá a našu planétu.

The post Nestíhate? 7 tipov na rastlinný krabičkový obed appeared first on Pestrý Jedálniček.

Čo je zelená káva?

Zelená káva vzniká z bežných kávových zŕn, no na rozdiel od čiernej kávy, ktorú dobre poznáme, sa jej zrná počas výroby nepražia. Zrná čiernej kávy získavajú pražením svoju špecifickú vôňu, farbu a chuť ale prichádzajú tým aj o množstvo vitamínov a minerálov. Zelená káva sa na rozdiel od čiernej po zbere a osušení už viac tepelne neupravuje.

Účinky zelenej kávy

Zelená káva na rozdiel od praženej kávy obsahuje viac antioxidantov. K tým najvýznamnejším patrí kyselina chlorigénová, ktorá má priaznivé účinky na náš organizmus a pomáha pri chudnutí. Kyselina chlorigénová je veľmi vhodným prostriedkom na chudnutie a detoxikáciu organizmu.

Účinky kyseliny chlorigénovej

• znižuje schopnosť absorbovať glukózu, teda cukry, z čreva do krvi

• znižuje chuť do jedla

• pomáha spaľovať kalórie

• zlepšuje metabolizmus

• zbavuje telo nežiadúcich toxínov

Nežiadúce účinky zelenej kávy

Zatiaľ sa o výrazných nežiadúcich účinkoch zelenej kávy nevie, obsahuje však viac kofeínu než klasická pražená káva a preto by sa to s jej konzumáciou nemalo preháňať. Taktiež sa jej užívanie neodporúča deťom, tehotným ženám, alergikom a diabetikom, keďže znižuje vstrebávanie a mení hladinu cukrov, čo by mohlo spôsobiť ťažkosti. 

Užívanie zelenej kávy

Predtým než začnete užívať zelenú kávu by ste si na jej obale mali zistiť, ako často a v akých množstvách ju piť. Pri chudnutí sa odporúča piť ráno, asi 30 minút pred jedlom. Kvôli lepším účinkom na chudnutie je ale dôležité dodržiavať zásady zdravého životného štýlu a zdravej stravy. Je dôležité vymeniť ťažké jedlá za zdravý a pestrý jedálniček, mať dobrý pitný režim a samozrejme zaradiť do svojej dennej rutiny aj nejakú pohybovú aktivitu. Tieto zmeny a užívanie zelenej kávy vám môžu napomôcť k výraznému úbytku telesnej hmotnosti. Vhodným doplnkom je aj pri detoxikácií organizmu.

Kde sa dá zelená káva kúpiť?

Zelenú kávu si môžete kúpiť mletú alebo vo forme tabliet. Ak sa rozhodnete ju užívať vo forme tabliet, ktoré obsahujú jej výťažok, zaplatíte za ňu cenu od 6 eur. Cena mletej zelenej kávy sa pohybuje od 5 eur.

Nájdete ju v obchodoch so zdravou výživou, lekárňach alebo na internete. Pri kúpe je ale dôležité si zistiť obsah kyseliny chlorigénovej vo vybranom balení, mal by sa pohybovať od 50%. Niektoré internetové stránky ponúkajú zelenú kávu za výrazne lacnejšiu cenu, obsahuje ale menší podiel chlorigénovej kyseliny a teda nedokáže zaručiť rovnaké výsledky, preto si na to treba dať pozor. Dnes už nápoj zo zelenej kávy ponúkajú aj v rôznych podnikoch. 

The post Zelená káva: Pomôže pri chudnutí? appeared first on Pestrý Jedálniček.

Základom stratégie, ako schudnúť zadok a stehná, je vytvoriť si vhodný dlhodobý plán stravovania a pravidelných pohybových aktivít.

Rady, ako schudnúť zadok a stehná

Ak chcete zredukovať podkožný tuk na stehnách a zadku, nezostane vám nič iné, ako znižovať podiel tuku v celom tele. Ako na to?

• Jedzte malé porcie, ideálne 5-6 krát denne.
• Strážte si množstvo bielkovín, ktoré konzumujete. Najlepšie je jesť dostatok bielkovín počas každého jedla.
• Veľa pite, a to pravidelne a po troškách počas celého dňa.
• Vyhýbajte sa stresovým situáciám, ktoré brzdia spaľovanie tukov.
• Cvičte, najvhodnejšie pre tvarovanie zadku a stehien sú vysoko intenzívne silové tréningy s krátkymi prestávkami. Tie majú v prípade formovania zadku a nôh podľa výskumu oveľa väčší efekt než aeróbne cvičenie ako beh alebo chôdza.
• Nezabúdajte na dostatočnú regeneráciu tela po cvičení.

​Potraviny, ktoré podporujú chudnutie stehien a zadku

• Ku každému jedlu si pridávajte zeleninu, v lete najlepšie surovú a čerstvú, na jeseň a v zime tepelne upravenú v pare.
• Ako šieste jedlo je vhodné zaradiť proteínový koktail. Jeho konzumácia pomáha zachovávať a budovať svalovú hmotu a zároveň odbúravať prebytočný tuk. Okrem toho môžete počas dňa do jedálnička zaradiť aj iné smoothie koktejly na chudnutie.
• Výborná je pre tvorbu svalov konzumácia ľahko stráviteľného mäsa, predovšetkým morčacieho a kuracieho, ale aj rôznych druhov rýb.
• Na raňajky a obed si doprajte komplexné sacharidy ako celozrnný chlieb, knäckebrot, celozrnné cestoviny, zemiaky, bulgur, ryža natural, fazuľa, cícer, červená šošovica.

Pohybové aktivity

Aké pohybové aktivity sú najvhodnejšie pre formovanie zadku a stehien?

Intenzívne silové tréningy známe aj ako HIIT kombinované s krátkymi pauzami zaistia intenzívne spaľovanie tukov aj 24 – 48 hodín po skončení cvičenia. Silové tréningy prebúdzajú hormóny k tvorbe svalovej hmoty, u aeróbneho cvičenia síce spaľujete tuk, ale nedochádza k tvorbe svalov. Práve preto je pri chudnutí stehien, ale samozrejme aj pozadia, dôležité hlavne silové cvičenie na zadok a stehná.

Vhodné cviky na zadok a cviky na vnútorné stehná predstavujú napríklad šprint, krátky a rýchly beh do schodov, silové drepy so záťažou, rýchle výpady, cvičenie na leg presse. Nie je nutné pritom cvičiť dlho, stačí 25 minútový každodenný tréning.

Odborné štúdie potvrdzujú, že intenzívne silové, aj keď relatívne krátke cvičenie trvajúce cca 20 minút, má z hľadiska odbúravania podkožného tuku na zadku a stehnách oveľa väčší efekt, než dvojnásobne dlhé (cca 40 minút) stredne intenzívne cvičenie. Preto nezáleží na dĺžke cvičenia, ale jeho druhu.

Cviky na stehná a zadok

Intervalovou metódou cvičenia na stehná a zadok sú výpady. Predstavujú dobrý návod, ako zoštíhliť nohy. Ako pri výpadoch postupovať, aby ste ich cvičili správne?

• Zrovnajte chrbát, spevnite brušné svalstvo. Neprepínajte ale nohy v kolenách.
• Vykročte jednou nohou dopredu, krok nesmie byť ani príliš dlhý ani krátky.
• Druhá zadná noha ide do pokľaku.
• Uhol prednej nohy musí byť 90°, koleno zadnej nohy sa môže zľahka dotknúť zeme.
• Koleno prednej vykročenej nohy nesmie presiahnuť špičku tejto nohy.
• Zdvíhate sa hore.
• Vraciate sa späť do východiskovej pozície.

Vyrysujete si pevné svaly

Pozitívny efekt pri chudnutí stehien a zadku môže mať aj oblečenie. Siahnite po sauna nohaviciach na cvičenie, efekt prehrievania urýchľuje chudnutie.

Zoštíhlenie stehien a zadku môžete efektívne dosiahnuť kombináciou zdravej stravy s vhodnými cvikmi. Potom sa účinne odbúrava podkožný tuk a buduje svalstvo. Výsledkom sa stanú pevné a vyrysované svaly na stehnách a zadočku. Je však potrebné vytrvať a cvičiť pravidelne, aby sa dosiahlo určitých výsledkov.

The post Ako schudnúť stehná a zadok? appeared first on Pestrý Jedálniček.

Dovolenka by mala byť časom odpočinku. Po celom roku práce si doprajete ten luxus na chvíľu sa nechať rozmaznávať. Mnohí z nás dovolenku chápu napríklad aj ako porušenie bežne dodržovaných pravidiel a to aj čo sa týka jedla.

Lenže ak sa celý rok strážite a dodržujete zdravý jedálniček a na dovolenka sa ako sa hovorí rozožeriete, bude to mať nepríjemné následky na vašu štíhlu líniu a telesnú kondíciu. Čo robiť? Ako zariadiť aby ste sa z dovolenky vrátili rovnako štíhli ako ste na ňu odišli?

Keď budete dodržiavať sedem stanovených pravidiel, uvidíte, že vám priberanie nehrozí. Pritom nemusíte mať strach, že pôjde o výrazné obmedzovanie jedálnička. Ide len o zásady zdravého životného štýlu, ktoré by mali viesť k dosiahnutiu a udržaniu optimálnej hmotnosti. Sem tam si môžete dopriať aj nejakú tu lahôdku, veď máte predsa dovolenku. Ale platí- všetko s mierou. Takže akými pravidlami sa máte riadiť?

1. Pravidelne jesť

Počas bežných pracovných dní už máte vybudovaný presný harmonogram, do ktorého jedlo zapadá v určitú hodinu ako do mozaiky. Nikdy tak nezabudnete na desiatu, ani na olovrant, nie to dokonca na obed.

Lenže na dovolenke nemusí byť váš harmonogram taký pevný. Občas niekam cestujete a tým sa časový rozvrh zrúti. Aj keď je váš denný program iný ako obvykle, nikdy nezabudnite na pravidelné jedlo.

Snažte sa si cestovanie a výlety plánovať tak, aby vám čo najmenej narušili obvyklý denný rozvrh. Ak sa to ale neporadí, pripravte si na cestu desiatu aby ste nehladovali.

2. Konzumovať čo najviac ovocia a zeleniny

Leto je dobou, kedy vrcholí sezóna ovocia a zeleniny. Preto ani na dovolenke nezabúdajte na ich častú konzumáciu. Kedy inak využiť to, že ich môžete jesť čerstvé, než práve teraz, keď všetko zreje?

V zahraničí je v reštauráciach bežné, že dostanete k jedlu misku šalátu ako predkrm. Je to skvelá voľba, pretože o čo viac zjete zeleniny o to menej sa napcháte sýtym hlavným jedlom. Hlavne ale do seba dostanete veľa vlákniny, ktorá povzbudí vaše trávenie a taktiež veľa vitamínov.

Nebojte sa ani cukru v ovocí, s odbúravaním ovocného cukru si ľudské telo poradí omnoho ľahšie, než s rafinovaným cukrom, napríklad zo sladkostí.

3. Dodržiavajte pitný režim

Priebežne neustále myslite na to, aby ste dostatočne pili. Dodržiavanie pitného režimu znamená, že máte dostatok tekutín v priebehu celého dňa. Je dobre mať vždy so sebou fľašu, ideálne kvalitnej čistej neperlivej vody. Ak ste pri mori, noste si ju so sebou na pláž a schovajte ju do termo tašky pod slnečník, aby ostala vlažná a zbytočne sa neohrievala.

Najvhodnejším nápojom počas horúcich letných dní je nesladený vlažný čaj. Myslite aj na to, že káva, alkohol a sladké limonády sa do pitného režimu nepočítajú. Naopak vám môžu pridať nečakane veľký podiel kalórií, čo platí hlavne o alkohole a sladkých limonádach. Je lepšie sa ich vyvarovať. Ak si ale chcete dať, nepreháňajte to.

4. Snažte sa odolať dobrotám

Hlavne v prípade, že za vás počas dovolenky varí niekto iný, je dosť ťažké odolať rôznym lákadlám. Hotelové švédske stoly totiž samozrejme neobsahujú len diétne jedlá a zeleninové šaláty alebo ovocie ale aj množstvo kalorickým bomb.

Ako sa vyvarovať ich prehnanej konzumácií? Dajte si zásadu, že aj teraz budete dávať prednosť zdravým potravinám. Zeleninové vývary, šaláty, ryby, ľubovoľné mäso. Vynechajte pokrmy so smotanovými omáčkami a zahustené polievky. Obmedzte aj prílohy: nechajte si na tanieri jednoducho viac miesta na zeleninu. Keď už dezert, tak s ovocím. Dajte prednosť menším tanierom a dávajte si na neho primerané porcie. Na veľkom tanieri sa ocitne hromada jedla a vy ani neviete ako.

5. Pri mori si doprajte ryby a dary mora

Ak vyrážate k moru, jedzte tam ryby a dary mora. Obrovskou výhodou je, že ich tam ochutnáte čerstvé. Nemusíte sa báť, že k vám putovali z veľkej vzdialenosti a že sú už možno skazené.

Stredomorská kuchyňa je ľahká, zdravá a založená práve na konzumácií rýb a morských plodov. Okrem toho, že obsahujú množstvo nenasýtených mastných kyselín, nájdete v nich aj jód a ďalšie látky, ktoré vaše telo nevyhnutne potrebuje. Keď ale nemierite k moru, vyskúšajte namiesto rýb nejaké ľahké miestne jedlo plné zeleniny a vlákniny. Obohatíte tak svoj jedálniček.

6. Venujte sa pohybu

Aj keď plánujete oddychovú dovolenku, nemali by ste pohyb úplne vynechať. Ranná alebo podvečerná prechádzka vás dobre naladí a spálite tak nejaké kalórie. Ak máte chuť, môžete si napríklad aj zabehať po pláži.

Plávajte v mori, ak je to aspoň trocha možné a nie sú veľké vlny. Veď ste predsa prešli stovky alebo dokonca tisícky kilometrov preto, aby ste si užili slanú vodu a vychutnali pohyb na nej. Plávanie je maximálne zdravý pohyb, pri ktorom nezaťažujete kĺby a chrbticu a spaľujete kalórie. Hodí sa preto pre každého, kto má rád vodu a chce schudnúť.

Môžete sa ale napríklad aj hrať s deťmi na pláži. Je u vás v hoteli možnosť športovania? Vyskúšajte napríklad posilňovňu, tenis, plážový volejbal, skrátka všetko podľa toho, čo vás hotel práve ponúka.

7. Neprejedajte sa

Množstvo jedla vo vás môže vzbudiť túžbu zjesť všetko, čo sa ponúka. Ak vás to napadne, opakujte si zásadu jedz do polosýta, pi do polopita. Naplánujte si deň, kde bude mať jedlo svoj vymedzený čas, tým predídete prejedaniu z nudy, nedostatku inej činnosti.

V kope ďalších aktivít bude jedlo len jednou z nich, okolo bude aj množstvo iných lákavých činností. Vďaka tomu nebudete tráviť svoje dovolenkové dni len v hotelovej reštaurácií premýšľaním nad tým, čo by ste si ešte dali.

The post 7 pravidiel jednoduchšieho chudnutia na dovolenke appeared first on Pestrý Jedálniček.