Ako zrýchliť metabolizmus?

Nedarí sa vám schudnúť, aj keď máte pocit, že jete zdravo a tiež sa dostatočne hýbete? Na vine môže byť spomalený metabolizmus.

Metabolizmus je látkovou výmenou, súborom reakcií enzýmov v živých bunkách. Dochádza pri nich k premene látok a energií v bunkách živého organizmu, teda aj ľudského tela.

U každého človeka funguje metabolizmus trochu inak. Základné princípy látkovej premeny sú síce rovnaké, ale niekto má metabolizmus rýchlejší, iný pomalší. Práve na týchto faktoroch významne závisí skutočnosť, či budete dobre a rýchlo chudnúť alebo nie.

Zrýchlenie metabolizmu je pritom čiastočne aj vo vašich rukách. Ovládnite svoj metabolizmus pomocou rôznych opatrení vo svojom životnom štýle a strave. Pripravili sme pre vás body, ako naštartovať metabolizmus.

Rady, ako prebudiť spomalený metabolizmus

Pomôžte si jedlom

  • Jedzte veľa zeleniny. Vláknina obsiahnutá v zelenine má vynikajúci vplyv na peristaltiku čriev. Dopĺňajte preto svoj jedálniček o zeleninu s veľkým obsahom vlákniny. Začnite napríklad paprikou, paradajkou alebo kúskom šalátovej uhorky už pri raňajkách, na obed i večeru si dajte misku zeleninového šalátu. Budete tráviť oveľa lepšie.

  • Receptom, ako naštartovať metabolizmus, je používať pri varení viac korenia a byliniek. Nielenže spestria chuť pokrmu, ale svojimi silicami tiež napomáhajú jeho správnemu tráveniu.

  • Využite pôsobenie potravín, ktoré vylučujú teplo. Zahrievaním organizmu spaľujete kalórie. Takto pôsobia predovšetkým ostrejšie druhy korenia ako chilli papričky, kajenské korenie alebo zázvor. Pomáhajú odbúravať tuk.

  • Ideálnym jedlom pre zrýchlenie metabolizmu sú polievky na vodovom základe s veľkým obsahom zeleniny.

Pomôžte si pitím

  • Ráno nalačno vypite pohár vlažnej neperlivej vody. Môžete do nej pridať aj niekoľko kvapiek čerstvej citrónovej šťavy, ktorá detoxikuje ľudské telo. Vlažná voda prečistí žalúdok a črevá a donúti ich k pohybu. Keď sa potom do nich dostane potrava, spracujú ju oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Môžete si pohár vlažnej vody dopriať aj pred každým jedlom.

  • Dodržujte pitný režim. Pite ale najlepšie opäť neperlivú vlažnú vodu, ktorá organizmu prospieva najviac. Dokonca aj vedecké štúdie potvrdzujú, že popíjanie neperlivej vody v priebehu celého dňa má významný vplyv na zrýchlenie metabolizmu. Môžete tým svoj spomalený metabolizmus rozhýbať až o 30 %. Najvyšší príjem tekutín by ste mali mať hlavne dopoludnia.

  • Pitný režim môžete doplniť napríklad aj zeleným čajom, ktorý má preukázateľne kladný vplyv na spaľovanie tukov.

Pomôžte si pohybom

  • Spomalený metabolizmus je potrebné rozpohybovať už ráno. Zahájte svoj deň krátkou rozcvičkou nalačno. Príjemne sa prebudíte do nového dňa, zahrejete si svaly a rozprúdite krv. Rozpohybujete žalúdok a črevá, ktoré ľahšie budú tráviť raňajky a premieňať ich na energiu určenú na spálenie.

  • Máte vo svojom časovom harmonograme rôzne pohybové aktivity, ktorými sa zaoberáte už dlhšiu dobu, a vaše telo je na ne zvyknuté? Najvyšší čas poobzerať sa po nejakej novej pohybovej aktivite, ktorá vám rozprúdi krv a privodí trochu adrenalínu.

  • Cvičte na čerstvom vzduchu.

  • Pohybujte sa a spite v chladnejšej miestnosti, zbytočne neprekurujte.

Čo metabolizmus naopak spomaľuje?

  • Pitie alkoholu,

  • Stres,

  • Nepravidelné stravovanie,

  • Nedostatok spánku,

  • Menštruácia u žien,

  • Dehydratácia,

  • Nedostatok bielkovín a vápnika,

  • Príliš malé porcie jedla,

  • Vynechávanie raňajok,

  • Dlhé sedenie

Udržte si správny metabolizmus

Zdravé chudnutie je podmienené správne fungujúcim metabolizmom. Ak využijete rady, ako zrýchliť metabolizmus, budete sa zdravo stravovať a dostatočne sa pohybovať, je pravdepodobné, že účinne schudnete a udržíte si optimálnu váhu.

Získajte zdravý jedálny lístok na mieru ZADARMO

  • Zostavený od nutričnej poradkyne
  • Komplexný jedálny lístok pre vašu osobu
  • Recepty na 7 dní ZADARMO

Chcem jedálniček ZADARMO

Komentáre k článku

Abyste mohli přidat komentáře, musíte se přihlásit. Pokud u nás ještě nemáte účet, zaregistrujte se

Chcem jedálniček ZADARMO

2 207 477 doručených jedálnych lístkov, za dve minúty získate váš!

Tip: Viete, že najčastejšie chcú ľudia schudnúť 10 kg?